Eletroestimulação muscular TENS e EMS funciona?

Temos visto um aumento significativo na popularidade da eletroestimulação muscular, TENS e EMS, em todo o mundo. Mas o que é exatamente a eletroestimulação muscular e como funciona? Neste artigo, vamos explorar a ciência por trás da TENS e EMS, seus benefícios e riscos, e como você pode usá-la para melhorar sua saúde e fitness.

O que é a eletroestimulação muscular?

A eletroestimulação (TENS ou EMS) tem como objetivo trabalhar uma região do corpo através de pulsos elétricos ativadores. Estes pulsos são transmitidos por elétrodos com gel que ficam na superfície da pele.

A eletroestimulação muscular (EMS) é uma técnica de estimulação elétrica que é usada para ativar as fibras musculares. Ela funciona através da aplicação de pequenas correntes elétricas nos músculos, que fazem com que eles se contraiam e relaxem, imitando o processo natural que ocorre quando o corpo se exercita.

Já a estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS) é uma técnica semelhante que é usada para aliviar a dor crónica. Ela funciona através da aplicação de correntes elétricas de baixa intensidade na pele, que ativam as fibras nervosas e impedem que os sinais de dor cheguem ao cérebro.

Como funciona a TENS e a EMS?

A TENS e a EMS funcionam através da aplicação de eletrodos na pele que são conectados a um dispositivo de estimulação elétrica. Quando o dispositivo é ligado, ele envia correntes elétricas através dos eletrodos para os músculos ou nervos-alvo.

No caso da EMS, as correntes elétricas fazem com que as fibras musculares se contraiam e relaxem, o que pode ajudar a fortalecer e tonificar os músculos. Além disso, a EMS também pode melhorar a circulação sanguínea e a flexibilidade, e reduzir a dor muscular e a inflamação.

Já a TENS funciona através da ativação das fibras nervosas, o que pode ajudar a bloquear os sinais de dor que são enviados ao cérebro. Além disso, a TENS também pode aumentar a produção de endorfinas, que são substâncias químicas produzidas pelo corpo que ajudam a aliviar a dor.

Diferença entre eletroestimulação TENS e EMS

Assim, quando pensamos em EMS estamos a referir aos modelos que colocam os nossos músculos em movimento enquanto TENS está mais ligado à geração de correntes para reduzir dores.

Apesar de serem muitos parecidos os EMS são mais adequados para a eletroestimulação muscular.

Dependendo do tipo de uso que se pretende dar irá variar a escolha.

Benefícios da TENS e EMS

A TENS e a EMS oferecem muitos benefícios para a saúde e fitness. Algumas das vantagens incluem:

• Alívio da dor crônica: A TENS é frequentemente usada para aliviar a dor crónica, incluindo dores nas costas, dores de cabeça, dores no pescoço e dores musculares.
• Fortalecimento muscular: A EMS pode ajudar a fortalecer e tonificar os músculos, o que é especialmente útil para pessoas que estão se recuperando de uma lesão ou que têm problemas de mobilidade.
• Aumento da circulação sanguínea: A EMS pode melhorar a circulação sanguínea, o que pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares e a melhorar a recuperação muscular após o exercício.
• Redução da inflamação: A EMS pode ajudar a reduzir a inflamação nos músculos e articulações, o que pode ajudar a prevenir lesões e acelerar a recuperação após o exercício.
• Melhora da flexibilidade: A EMS pode ajudar a melhorar a flexibilidade, o que é importante para prevenir lesões e melhorar o desempenho atlético.
• Economia de tempo: A EMS pode ser uma maneira eficaz de se exercitar sem gastar muito tempo. Um treino de EMS de 20 minutos pode ser tão eficaz quanto um treino de musculação de 90 minutos.

A eletroestimulação muscular funciona?

Sim! Eles trabalham os mais diversos músculos do corpo humano, tal como bíceps, tríceps, pernas, glúteos e abdômen. Este último grupo muscular foi um dos grandes responsáveis do sucesso dos aparelhos. Pois, grande parte das pessoas o buscam para focar nos resultados da região abdominal.

Eles fazem com que seus músculos trabalhem através da contração e relaxamento mesmo você estando em repouso. Sendo ainda mais direto, a ideia é que o aparelho “se esforce” no seu lugar.

Geralmente eles vêm com um gel de contato. O mesmo tem como missão “ajustar” os patches á pele, permitindo assim a passagem da corrente elétrica.

Qualquer pessoa pode fazer eletroestimulação?

Sim. Qualquer pessoa saudável pode usar eletroestimuladores, independente se já pratica alguma atividade física ou não. Como os aparelhos possuem níveis de intensidade, conseguem lidar com qualquer tipo de músculo (desde o músculo totalmente sedentário até aquele acostumado com atividades físicas frequentes).

Riscos e precauções da TENS e EMS

Embora a TENS e a EMS sejam geralmente consideradas seguras, há alguns riscos, precauções e contraindicações que você deve estar ciente. Por exemplo:

• Não use TENS ou EMS se você tiver epilepsia, doença cardíaca, ou se estiver grávida.
• Use apenas dispositivos aprovados.
• Siga as instruções do fabricante e nunca exceda os limites de intensidade ou duração recomendados.
• Não aplique os eletrodos na cabeça, no pescoço, no tórax ou nas áreas íntimas.
• Não use a TENS ou EMS em uma ferida aberta ou inflamada.

Se você tiver dúvidas ou preocupações sobre a segurança da TENS ou EMS, consulte um médico antes de usar.

Que eletroestimulador devo comprar?

Temos muitos modelos de eletroestimuladores e a sua escolha depende do seu objetivo. Deverá ter em conta a possível substituição dos elétrodos ou patches. Findo algumas semanas ou meses de uso pode optar por comprar um gel apropriado ou uns patches novos. Para alguns dos tipos pode facilmente encontrar estes produtos no mercado. Porém, para outros é preferível comprar todo o aparelho.

Um dos modelos mais acessíveis, baratos mas de grande utilidade e eficácia são os tipo TENS. Estes modelos apesar de serem de baixo custo são excelentes. Alguns deles têm 4 elétrodos o que lhe permite fazer eletroestimulação no abdómen, peito, costas, lombares, joelhos, cotovelos, braços (bíceps), glúteos e pernas só com um eletroestimulador!

Alguns destes são vendidos completos e já com pilhas a preços baixos. Por isso, muitas vezes em vez de obtermos patches de gel suplementes, compramos um aparelho novo!

1. Eletroestimulador Muscular (EMS 4 eléctrodos)

Você pode usar este Eletroestimulador Muscular em praticamente qualquer parte do corpo com os seus 4 eléctrodos!

Pois, ele é adequado para abdómen, peito, costas, lombares, joelhos, cotovelos, braços (bíceps), glúteos e pernas.

Você pode usar este Eletroestimulador enquanto faz suas tarefas cotidianas!

2. Eletroestimulador TENS (4 eléctrodos)

O modelo TENS é em tudo similar ao eletroestimulador muscular. Pois, você pode usa-lo para tratar diferentes tipos de dor e também nos seu músculos.

3. Eletroestimulador Para Glúteos

Quer perder peso? Eliminar celulite? Fortalecer os músculos das nádegas? Então veja este Eletroestimulador para glúteos fitness.

Pode parecer engraçado, mas é verdade. Para se manter feliz, você precisa de glúteos fortes! Pois, ter glúteos fortes vai muito para além da beleza e contribui para que seja mais saudável. Sabia?

Você pode usa-lo a qualquer hora ou lugar. Além disso, este aparelho é um 2 em 1! Pois, você pode usar este também para massagens na cervical ou mesmo nas pernas.

4. Eletroestimulador para Abdominais

Um outro tipo de eletroestimuladores muito procurados são os aparelhos para braços, pernas e músculos abdominais.

Os EMS abdominais mais clássicos, pois são um método muito eficaz para ajudar a obter um abdómen bem mais firme e musculado.

5. Aliviar Cólicas Menstruais

Tal como referido no início, pode usar os aparelhos TENS no combate a dores. Por isso, pode encontrar vários produtos para redução das dores menstruais.

O uso de um eletroestimulador TENS para cólicas menstruais permite a libertação de endorfinas naturais, assim estas ajudam na redução da dor.

6. Massagem Corporal EMS

Este é um novo aparelho de Massagem Corporal EMS!

Um aparelho de massagem corporal que realiza um treino muscular intenso através de eletroestimulação (EMS), modelando o corpo (eletroescultura corporal).

Com ele você tonifica e fortalece os músculos. Pois, promove a eliminação de gordura, com um muito eficaz efeito adelgaçante. Com 6 modos de massagem e 10 níveis de intensidade que se adaptam às diferentes necessidades. Desde uma massagem de aquecimento ou relaxamento mais suave a uma potente massagem de exercício intenso.

7. Cintos Vibratórios

Ainda existem os cintos vibratórios, pois estes são muito cómodos de usar e de grande qualidade.

Veja estes.

Como aplicar os eléctrodos do eletroestimulador

Os músculos têm áreas específicas chamadas pontos motores, que são onde os nervos entram no músculo e onde a estimulação elétrica é mais eficaz. Assim, os eléctrodos (patches) devem ser posicionados de maneira que os impulsos elétricos passem através desses pontos motores.

Exemplo

• Dois patches (A e B): Coloque um patch próximo do ponto motor do músculo e o outro é ao longo da linha muscular. Assim, garante-se que a corrente elétrica atravesse o músculo ao longo de seu comprimento.
• Outros dois patches (C e D): Estes são colocados em músculos adjacentes ou na outra extremidade do músculo, dependendo do objetivo. A ideia é cobrir a maior área possível do músculo para uma contração uniforme.

Pode ser necessário ajustar a posição dos patches durante o uso. Pois, assim pode encontrar o ponto mais eficaz de estimulação.

Além disso, comece com uma intensidade baixa e ajuste a posição dos patches até sentir que o músculo está sendo contraído de maneira uniforme e confortável.

FAQS – Eletroestimuladores

Veja um resumo das perguntas mais usuais sobre eletroestimuladores.

1. O que é um eletroestimulador?

• Um eletroestimulador é um dispositivo eletrónico que utiliza correntes elétricas de baixa frequência. Ele estimula os músculos do corpo e produz contrações similares às que ocorrem durante o exercício físico.

2. Como funciona um eletroestimulador?

• Funciona emitindo impulsos elétricos através de eletrodos colocados na pele. Esses impulsos estimulam as fibras musculares, provocando contrações musculares involuntárias.

3. Qual é o propósito de usar um eletroestimulador?

• Os eletroestimuladores são usados para fortalecimento muscular, reabilitação, recuperação após lesões, melhora do desempenho desportivo e redução da dor.

4. Quem pode usar um eletroestimulador?

• Os eletroestimuladores são seguros para a maioria das pessoas, mas é sempre recomendável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de treino ou reabilitação.

5. Existem contraindicações para o uso de eletroestimuladores?

• Sim, existem algumas contraindicações. Por exemplo, não devem ser usados por pessoas com marca-passo, mulheres grávidas, pessoas com epilepsia ou aquelas que têm problemas graves de circulação.

6. Posso usar um eletroestimulador juntamente com o exercício convencional?

• Sim, muitos pessoas combinam a eletroestimulação com o exercício convencional para obter bons resultados. Porém, não exceda os limites de treino recomendados.

7. Quais são os benefícios de usar um eletroestimulador?

• Os benefícios passam pelo fortalecimento muscular, a melhora da resistência, a aceleração da recuperação após o exercício, a redução da dor muscular e a melhora da circulação.

Conclusão

A eletroestimulação muscular (TENS e EMS) é uma técnica de estimulação elétrica que pode ajudar a melhorar a saúde e fitness. Você pode usa-la para aliviar a dor, fortalecer e tonificar os músculos, aumentar a circulação sanguínea, melhorar a flexibilidade e economizar tempo.

Vistos alguns dos modelos, agora só necessita escolher o que pretende. Não se esqueça que pode encontrar estes e outros na nossa coleção de eletroestimuladores na secção de Saúde e Beleza ou em desporto e fitness. Fazemos permanente atualização com os mais recentes modelos e melhores marcas no mercado.

Veja abaixo uma amostra.