Melão ou melancia? Nutricionistas revelam a melhor fruta para a dieta

Melão ou melancia? Já elegeu a fruta preferida para a sua dieta? Não nos referimos ao melão com a fatia de presunto e queijo a acompanhar. E quando falamos de melancia, não são as gomas!

Ainda assim, nutricionistas revelam ao Very Well Health que também não precisa de excluir totalmente essas opções.

No entanto, quando se trata de eleger a fruta mais saudável, esclarecem que tudo depende do que entende por dieta – até porque há dietas para perda de gordura e outras para aumento de massa muscular. 

Idealmente, deve alternar no tipo de alimentos e não se limitar a uma única fonte de nutrientes. Tome nota do que precisa de saber sobre cada uma destas frutas, segundo estes especialistas.

Melancia

A melancia pode não conter tanta vitamina C, por exemplo, quanto o melão, mas pode ser superior noutros aspetos. 

“Como é composta por cerca de 92% água, a melancia é uma das frutas que promove uma melhor hidratação, o que faz dela uma escolha inteligente durante os dias de calor, tanto após a prática de exercício físico, como sempre que se tenta manter hidratado”, descrevem.

A par disso, estes especialistas garantem ainda que esta fruta é uma das fontes mais ricas de licopeno, “o antioxidante responsável pela cor vermelha vibrante desta fruta”, sendo que a sua ingestão tem sido associada a um “melhor ritmo para a saúde cardíaca e a um menor risco de desenvolvimento de certos tipos de cancro”.

Além disso,  esta fruta doce fornece citrulina, um aminoácido natural que pode “ajudar a promover um fluxo sanguíneo saudável e na recuperação do exercício físico, embora geralmente sejam necessárias quantidades maiores do que normalmente obteriam de uma porção de melancia para observar efeitos perceptíveis”, acrescentam.

A melancia pode ser a melhor escolha em termos de hidratação, saúde do coração, auxílio nos treinos de verão e ingestão de licopeno.

Melão

Comparando com a melancia, esta fruta tem ligeiramente menos quantidade de água. Apesar de também ter poucas calorias, o melão tem 90% de água e é conhecido por ser forte no fornecimento de vitamina C e potássio, “que favorece a pressão arterial, a função muscular e o equilíbrio de líquidos”.

Se ainda está indeciso entre a melancia e o melão, deve optar por esta fruta se pretender priorizar a hidratação, os níveis de potássio, a vontade de comer um doce e pelo suporte à pressão arterial.

Já a famosa meloa com uma cor alaranjada, também conhecida por melão cantalupo, que é uma variedade de melão arredondado, está fortemente associada ao antioxidante beta-caroteno, que depois “o corpo converte em vitamina A” e, portanto, também pode ser uma excelente opção para incluir na dieta, ou pelo menos, numa alimentação saudável.

Como aumentar o benefício destas frutas à refeição?

Seja para um lanche ao meio da manhã ou durante a tarde, o ideal é que nunca se limite a uma peça de fruta.

Embora a fatia de presunto não seja, de facto, aconselhada sempre, estes nutricionistas sugerem que combine estas peças de fruta com alguma fonte proteína ou gordura saudável, como iogurte grego, queijo cottage ou um punhado de castanhas, para um lanche mais saciante nutritivo.