O que são e como fazer Exercícios de Kegel

Os Exercícios de Kegel (também designados por exercícios do assoalho pélvico) foram introduzidos nos anos 40 pelo Dr. Arnold Kegel. Eles fortalecem o músculo pubococcígeo, tanto nas mulheres como nos homens.

O fortalecimento deste músculo ajuda a prevenir incontinência urinária, melhorar a função sexual entre muitos outros benefícios para a sua saúde.

Saiba mais.

Qual a diferença entre Exercícios de Kegel e Pompoarismo

Apesar de por vezes se confundirem, os exercícios de Kegel e o Pompoarismo têm funções diferentes. Pois, enquanto os exercícios de Kegel são centrados no combate á incontinência urinária, o pompoarismo tem como principal objetivo promover prazer sexual. Este tem por base o fortalecimento da musculatura vaginal.

Ambas as técnicas têm vários benefícios para a saúde e até mesmo alguns exercícios similares. Pois, em qualquer das técnicas existem exercícios de contração e expulsão.

Assim, em resumo, os exercícios de Kegel são feitos por mulheres e homens enquanto o Pompoarismo é uma técnica usada por mulheres. Pois, a aplicação das técnicas de Kegel a homens é também chamada de pompoarismo masculino.

Você pode encontrar hoje em dia técnicas de Yoga avançadas que introduziram o conceito de Kegel, pois os seus benefícios são relevantes.

Veja as vantagens e como praticar.

Benefícios do Pompoarismo na Mulher

Existem inúmeros benefícios que o Pompoarismo oferece às mulheres, sendo alguns deles.

• Proporciona maior prazer no momento do sexo.
• Auxilia a chegar mais rápido ao orgasmo.
• Alivio as cólicas menstruais.
• Aumento da lubrificação vaginal.
• Previne infeções na região íntima.
• Diminui a incontinência urinária.
• Previne alguns sintomas da menopausa.
• Fortalecimento os músculos pélvicos.
• Regula a menstruação.
• Facilita o parto.

Benefícios dos exercícios de Kegel no Homem

Tanto as mulheres como os homens podem beneficiar com estes. Veja algumas da vantagens desta prática para o Homem.

• Combater a incontinência urinária.
• Melhorar a relação sexual.
• Reduzir a ejaculação precoce e a disfunção erétil
• Aumentar o tempo da ejaculação.
• Aumentar a saúde da próstata.

Como fazer os exercícios de Kegel no Homem

Os exercícios de Kegel devem ser realizados várias vezes por dia. O primeiro passo é identificar o músculo a trabalhar. Para tal, basta parar o jato de urina, pois assim irá identificar o músculo.

Em seguida, o exercício consiste

1. Contrair o músculo identificado durante 2 a 5 segundos.
2. Relaxar durante o mesmo período de tempo.
3. Repetir o processo de contrair e relaxar cerca de 10 vezes.

Note que após algum treino, você pode fazer o exercício em qualquer lugar ou posição (sentado, em pé, deitado). O mais importante é que faça o mesmo várias vezes por dia e durante alguns meses, pois os resultados são progressivos e não imediatos.

Como fazer exercícios de Pompoarismo

O Pompoarismo é uma técnica milenar de exercícios que estimulam a função sexual feminina, com vários benefícios para a saúde.

Você pode fazer exercícios de Pompoarismo com o auxilio de acessórios, como por exemplo, as bolas de Kegel bem como sem quaisquer acessórios. Para saber mais sobre esta técnica, pode consultar o nosso artigo “O que é o Pompoarismo“.

FAQ – Perguntas Frequentes

Veja um resumo da resposta às perguntas mais feitas dobre este tipo de exercícios.

O que são exercícios de Kegel?

R: Os exercícios de Kegel são um tipo de exercício para fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Eles envolvem a contração e relaxamento desses músculos para melhorar o controle da bexiga, melhorar a função sexual e prevenir problemas como incontinência urinária.

Quem deve fazer exercícios de Kegel?

R: Qualquer pessoa pode se beneficiar dos exercícios, mas são especialmente recomendados para mulheres grávidas, mulheres que acabaram de dar à luz e pessoas com incontinência urinária.

Como faço para encontrar os músculos do assoalho pélvico?

R: Os músculos do assoalho pélvico são os músculos que você usa para interromper o fluxo de urina ou para segurar um gás. Tente contrair esses músculos por 5-10 segundos e depois relaxe por 5-10 segundos. Você pode sentir a contração dos músculos no períneo (entre o ânus e a vagina ou o escroto).

Com que frequência devo fazer exercícios de Kegel?

R: É recomendado fazer exercícios pelo menos três vezes ao dia, com cerca de 10-15 contrações por sessão. Além disso, você pode aumentar a intensidade e a duração das contrações ao longo do tempo.

Quanto tempo leva para ver os resultados dos exercícios de Kegel?

R: Você pode começar a sentir os resultados dos exercícios em algumas semanas, mas pode levar vários meses para ver uma melhora significativa na função da bexiga e na função sexual.

Posso fazer exercícios de Kegel durante a gravidez?

R: Sim. Pois, os exercícios de Kegel são seguros durante a gravidez e podem ajudar a prevenir a incontinência urinária e melhorar o parto.

Existem riscos associados aos exercícios de Kegel?

R: Não há riscos conhecidos associados aos exercícios, desde que sejam feitos corretamente. No entanto, se você tiver alguma dor ou desconforto ao fazer os exercícios, interrompa e fale com seu médico.

Há alguma recomendação para a posição em que os exercícios de Kegel devem ser realizados?

R: Você pode fazer os exercícios em qualquer posição, mas pode ser mais fácil fazer os exercícios em uma posição sentada ou deitada.

Os exercícios de Kegel são eficazes para homens também?

R: Sim. Pois, os homens também podem se beneficiar dos exercícios para melhorar a função sexual e prevenir a incontinência urinária.

É possível fazer os exercícios com a ajuda de dispositivos?

R: Sim, pois, existem dispositivos de biofeedback, como bolas vaginais ou chinesas e aparelhos eletrónicos, que podem ajudar a realizar os exercícios corretamente e monitorar o progresso. Você pode ver alguns exemplos de bolas chinesas no final deste artigo.

Conclusão

Os exercícios quando corretamente efetuados, têm muitas vantagens tanto para homens como para mulheres. As técnicas de Kegel são por vezes designadas por Pompoarismo no caso dos exercícios para mulheres. Para homens, também são chamados de Pompoarismo masculino.

Os exercícios de Kegel são uma técnica milenar, já conhecida na antiga china. Porém, foi o Dr. Kegel que introduziu as mesmas na sociedade contemporânea. Além disso, estas técnicas são usadas e ensinadas também nos dias de hoje por profissionais de saúde e em clinicas especializadas.

Pratique Kegel e Pompoarismo, pois irá ter benefícios e pode praticar estas técnicas em sua casa.