Com o avançar da idade, as necessidades nutricionais mudam e alguns cuidados tornam-se ainda mais importantes. Especialistas revelam os quatro hábitos alimentares que os idosos devem adotar para proteger os músculos, fortalecer os ossos e melhorar a digestão.
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30/10/2026
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Quando se trata de um estilo de vida saudável na terceira idade, a alimentação desempenha um papel fundamental. Especialistas revelaram ao HuffPost dicas essenciais que gostariam que os seus doentes mais idosos seguissem.
Consumir mais fibra
Assim, a medida que se vai envelhecendo, é importante garantir que se consome bastante fibra.
“A fibra é essencial para um sistema digestivo saudável, evacuações regulares e está associada a um menor risco de cancro do cólon. Algumas formas fáceis de aumentar a digestão de fibras incluem comer frutos vermelhos ao lanche, adicionar linhaça moída ou sementes de chia à aveia ou usar um suplemento de fibras. Certifique-se que bebe bastante água”, revelou a nutricionista Kathleen Garcia-Benson.
Consumir mais proteína
Especialistas também aconselham os idosos a garantir que consomem proteína suficiente. De acordo com a nutricionista Courtney Pelitera, um dos maiores efeitos do envelhecimento observados em todas as pessoas é a sarcopenia, ou seja, a perda de massa, força e função muscular.
“Uma ótima maneira de preservar o máximo de massa muscular possível (além de exercícios regulares) é garantir que a dieta seja adequada em proteínas”, disse Pelitera. “Gosto de recomendar pelo menos 20g de proteína ou mais por refeição para adultos mais velhos”.
Garantir vitamina D
Outro problema comum entre os idosos é a deficiência de vitamina D, que desempenha um papel importante na movimentação muscular e na função imunológica, além de ser necessária para manter os ossos saudáveis.
“Com a idade, o corpo torna-se menos eficiente na conversão da luz solar em vitamina D, e os idosos correm maior risco de apresentar baixos níveis dessa vitamina”, disse a nutricionista Annette Snyder.
“Fontes alimentares de vitamina D incluem peixes gordos (salmão, atum, truta, cavala), gema de ovo, óleo de fígado de peixe, cogumelos e laticínios fortificados”.
Hidratar-se, sempre!
Por muito básico que possa parecer, a hidratação é também fundamental. A nutricionista Colette Micko nota que com o envelhecimento, os mecanismos naturais que aumentam a sensação de sede diminuem com a idade.
“Isso significa que não s pode confiar na sensação de sede para sinalizar que o corpo precisa de água”, realçou.
“Manter-se adequadamente hidratado é importante para o funcionamento de praticamente todas as células do corpo e pode ajudar nos níveis de energia, na digestão, na regulação da temperatura corporal e na lubrificação das articulações”.