Sente que ganhou peso de um dia para o outro? Exercitar-se e alimentar-se bem nem sempre é suficiente. Contudo, há aspetos que pode não conseguir alterar. Saiba porque é que não se deve guiar pelo número que vê na balança.
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26/06/2026
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Há uns dias pesava menos um ou dois quilos, mas continua a exercitar-se?Não desanime! Isso não significa que o exercício não esteja a dar resultados.
A ingestão de calorias em excesso também tem um peso nessa equação. Além disso, o exercício pode ser uma consequência do aumento do apetite.
Mas não é tudo. Nutricionistas revelam ao Shape o que pode estar a acontecer mesmo quando se alimenta corretamente e nas quantidades certas.
Por mais extrema que seja uma dieta, há indicadores do corpo humano que nunca conseguirá controlar, principalmente no que diz respeito ao sistema reprodutor feminino.
Retenção de líquidos, pré-menopausa e menstruação
“A água representa aproximadamente de 65 a 90 por cento do peso de uma pessoa, e a variação na quantidade de água no corpo humano pode ser suficiente para mover os ponteiros da balança significativamente de um dia para o outro”, diz Jeffrey Dolgan, fisiologista clínico
A par disso, este especialista esclarece que as hormonas também exercem uma grande força na possibilidade de retenção de líquidos, sobretudo após o treino. “A retenção temporária de água é bastante comum e pode afetar especialmente indivíduos na fase de pré-menopausa da vida e quem está na fase da menstruação”, acrescentam.
Então como pode controlar o processo de emagrecimento ou ganho de massa muscular?
“Se alguém está a tentar melhorar a sua forma física, deve ignorar a escala de peso e começar a prestar mais atenção a ferramentas de medição objetiva, como é o caso da composição corporal, para acompanhar o progresso”, clarifica Dolgan.
Para ver resultados, o ideal será pedir ajuda um profissional de saúde e de treino, de moda a conseguirem traçar objetivos realistas.