Barriguinha? Quatro alimentos que aumentam a gordura abdominal

Reduzir a medida da cintura é um dos maiores desafios do processo de emagrecimento. À medida que se envelhece, a região abdominal é uma das partes do corpo mais propensas a aumentar de tamanho, independentemente da alimentação. 

Segundo um artigo do website SheFinds, a gordura armazenada na cintura e na região abdominal é considerada “gordura ativa”. Esta gordura liberta hormonas que dificultam a perda de peso e a obtenção dos resultados pretendidos.

“Uma cintura mais larga geralmente indica um aumento da gordura intra-abdominal. Esta gordura é considerada inflamatória e, normalmente, envolve os órgãos do coração. À medida que envelhece e começa a perder estrogénio, o corpo da mulher passa a armazenar gordura, não apenas nos quadris, como na zona abdominal”, realça a nutricionista Bianca Beldini.

Quatros alimentos que contribuem para o aumento da cintura

1. Fast food

Fast food é rápida, deliciosa e acessível. No entanto, não é a escolha recomendada quando o objetivo é perder peso (e melhorar a saúde).

“Fast food e os alimentos ultraprocessados são comuns nas dietas modernas. Entre os exemplos incluem-se hambúrgueres, batatas fritas e doces. Estes alimentos estão repletos de gorduras más, açúcar extra e calorias vazias, tornando-os as principais causas do aumento do peso”, nota o nutricionista Haseeb. 

2. Bebidas açucaradas

“Bebidas adoçadas, como refrigerantes, bebidas energéticas ou sumo de fruto contribuem significativamente para o aumento da circunferência abdominal. Estas bebidas são conhecidas por conterem muito açúcar adicionado e nenhum valor nutricional, o que leva à acumulação de gordura na barriga”, nota Haseeb. 

3. Álcool

Sobretudo na época de verão, em que os cocktails estão em alta, pode ser difícil abdicar do álcool, mas para quem quer perder uns centímetros na cintura, pode ser um inimigo. 

Haseeb realça que “as bebidas alcoólicas carecem de nutrientes essencial e com elevado teor calórico. O álcool também pode dificultar a metabolização adequada da gordura pelo organismo, o que aumenta a quantidade de gordura armazenada no abdómen”. 

Uma bebida de vez em quando não fará grande diferença, contudo é o excesso que arruinará a dieta. 

4. Óleos vegetais

Muitos óleos vegetais são inflamatórios e podem atrapalhar os objetivos de perda de peso. “Os óleos vegetais podem ser inflamatórios devido a um desequilíbrio entre os ácidos graxos ómega-6 e ómega-3”, explica. 

“Embora ambos os tipos sejam essenciais para a saúde, a dieta ocidental típica contém uma quantidade excessiva de ácidos graxos ómega-6, encontrados principalmente em óleos vegetais como os de milho, soja e girassol”, realça Richards. 

Lisa Richards nota que peixes gordos, linhaça e nozes são alternativas recomendadas. A este grupo também se juntam frutas, legumes, quinoa e cereais integrais. Outra coisa fundamental é manter a hidratação e beber água.