Embora nenhum alimento consiga prevenir, por si só, o cancro da mama, há ingredientes que podem contribuir para reduzir o risco de desenvolver a doença. A linhaça pode desempenhar um papel importante na saúde hormonal e na proteção do organismo.
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16/10/2026
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Embora não exista nenhum alimento capaz de prevenir sozinho o cancro da mama, incluir na dieta alguns recomendados pelos médicos pode fazer a diferença.
Neste sentido, as sementes de linhaça são um ingrediente rico em nutrientes, que pode contribuir para a redução do risco do cancro de mama. São ricas em nutrientes como fibras, ómega-3 e lignanas.
“Em 2023, estimou-se que 28,3% da carga global de cancro de mama (medida em anos de vida ajustados por incapacidade) foi atribuída a fatores de risco modificáveis, sendo os riscos alimentares o principal contribuinte“, notou a médica oncologista Lisa Reale.
Oncologistas destacam os benefícios da linhaça para a saúde.
Porque é que a linhaça ajuda a prevenir o cancro da mama
Fonte rica de ómega-3 de origem vegetal
A linhaça moída contém ácido alfa-linolênico (ALA), um ómega-3 de origem vegetal, parte importante de uma dieta anti-inflamatória, explica o oncologista Amar Rawari.
Estudos sugerem que uma maior ingestão de ómega-3 está associada a um menor risco de cancro de mama.
Contém lignanas
A linhaça moída é uma fonte de lignanas, compostos vegetais que atuam como antioxidantes e fitoestrogénios no organismo.
Os fitoestrogénios, como as lignanas, são compostos vegetais semelhantes ao estrogénio e exercem efeitos semelhantes no organismo, embora de forma menos intensa.
Apesar de serem necessárias mais pesquisas para comprovar que as lignanas reduzem o risco de cancro de mama quando se ligam a recetores de estrogénio, acredita-se que contribuam para o equilíbrio hormonal geral, destaca a médica Deena Graham.
Pesquisas preliminares sugerem que as bactérias intestinais convertem lignanas em compostos ativos como enterolactona e enterodiol, observa Graham. Esses compostos podem influenciar a sinalização do estrogénio.
Rica em fibras
A linhaça moída fornece 3,5 gramas de fibra por porção de 15 gramas (cerca de 1,5 a 2 colheres de sopa). “Uma maior ingestão de fibras tem sido associada a um menor risco de cancro de mama”, afirma Reale.
A fibra insolúvel da linhaça moída liga-se ao excesso de estrogénio e ácidos biliares circulantes no trato digestivo, eliminando-os do corpo pelas fezes, impedindo a reabsorção e reduzindo os níveis de estrogénio, explica Graham.
As fibras da linhaça também podem ajudar a controlar o peso. “A fibra solúvel absorve água, retardando a digestão e estimulando a libertação de hormonas da saciedade, que mantêm a sensação de saciedade por mais tempo”, explica Graham.
Além disso, uma maior ingestão de fibras pode melhorar a sensibilidade à insulina, podendo influenciar as vias de sinalização hormonal e de crescimento, impactando o risco de cancro da mama.