Cheirar chocolate antes do treino? O hábito inusitado que traz benefícios

Existe um hábito inusitado que pode trazer melhorias durante o treino. Trata-se de cheirar chocolate antes de começar a fazer os exercícios. A conclusão é de um estudo publicado este mês de julho na na revista Frontiers in Physiology. Pode melhor o seu desempenho e até reduzir a saciedade.

Segundo estudo, aqui citado pelo The Mirror, o aroma ao chocolate amargo fez com que alguns atletas levantassem mais pesos e reduzissem a sensação de fome. O estudo foi feito por especialistas da Universidade da Malásia e contou com a análise de 23 homens saudáveis entre os 20 e os 25 anos.

Foram divididos em três grupos. Um cheirou chocolate amargo líquido com 90% de cacau, outro cheirou chocolate de leite com 60% de cacau, e um último água. Os atletas realizaram extensões de pernas para a avaliação. Durante as séries foi ainda medido o desejo de fome.

Umas das conclusões afirmou que cheirar o chocolate com maior teor de cacau fez com que as pessoas sentissem menos fome e também melhores resultados no exercício. 

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“Inalar o aroma de chocolate amargo com 90% de cacau adicionou cerca de 18 repetições às extensões de perna dos participantes, enquanto o aroma de chocolate ao leite 60% adicionou cerca de nove repetições em comparação com o grupo controle que recebeu água”, revelou Mohamed Nashrudin bin Naharudin, um dos autores do estudo.

“Expor homens a aromas de chocolate imediatamente antes e entre as séries de exercícios de resistência aumentou significativamente o volume total de treino sem aumentar a perceção de esforço. Observar um aumento substancial nas repetições sem que os atletas sintam que estão a esforçar-se mais é um resultado psicobiológico fascinante”, continua o especialista.

Desta forma, pode ser uma maneira de enganar o corpo e conseguir melhores resultados. “O aroma do chocolate amargo serve como um sinal aprendido para um alimento rico, amargo e altamente saciante, que essencialmente engana o sistema, levando-o a um estado antecipatório de plenitude”, revela Mohamed Nashrudin bin Naharudin.

Treinar de manhã ou à tarde? O horário mais eficaz para perder peso

Muitos tentam ‘encaixar’ a prática de exercício físico quando lhes dá mais jeito – seja de manhã, à tarde ou à noite. Contudo, e de acordo com a ciência, de modo a beneficiar ao máximo do treino deve ter em atenção a hora. 

Treinar de manhã

A manhã é considerada o melhor momento para o treino, especialmente quando a atividade física é feita em jejum, reporta o jornal Times of India. Na parte da manhã, o perfil biológico do corpo acelera o metabolismo, que por sua vez estimula o processo de emagrecimento. Assim, praticar exercício nesta altura do dia não só beneficia a saúde geral do indivíduo, como também ajuda a queimar mais gordura.

Outra vantagem do treino matinal é que pode mantê-lo ativo durante toda a jornada e fazer com que vá dormir mais cedo – além de promover um sono mais repousante e reparador. Acordando no dia seguinte fresco e ativo. O sono é igualmente um instrumento útil na perda de peso.

Treinar à tarde

Apesar da manhã ser o momento ideal para queimar mais gordura, treinar à tarde também é eficaz. Podendo, por exemplo, praticar atividade física mais intensa ou simplesmente fazer uma caminhada rápida.

O horário da tarde está associado a um menor nível de stress, mais resistência e melhor tempo de reação. 

Mais ainda, fazer exercício à tarde é a solução óbvia para as pessoas que têm dificuldade em acordar de manhã cedo devido a problemas pessoais ou a complicações médicas.

Treinar à noite

Muitas pessoas preferem – ou apenas podem – exercitar-se à noite depois do trabalho. No entanto, e segundo os investigadores, exercícios pesados devem ser evitados durante o período noturno, pois a atividade pode afetar negativamente o padrão de sono dos indivíduos. Um estudo de 2019 publicado no Journal of Physiology aponta que fazer exercício físico após as 19h leva a que as pessoas adormeçam mais tarde. 

Para quem não tem outra alternativa, os especialistas sugerem a prática de atividades como Yoga ou pilates.