Como acelerar de vez o metabolismo (eis alguns mitos das redes sociais)

Nas redes sociais o “segredo para emagrecer” é frequentemente definido pela necessidade de “acelerar o metabolismo”. Mas afinal, o que significa isto?

Entre mitos e muita desinformação, alguns médicos revelam ao The Every Girl os segredos para ter um metabolismo realmente “rápido”, bem como os “erros mais comentados nas redes sociais”.

Porque é que se associa a perda de peso ao metabolismo?

“Quando falamos sobre metabolismo, geralmente pensamos em termos de calorias ingeridas e gastas e quanto comemos e com que rapidez queimamos isso”, adianta Matthew Kester, médico e cientista Apothékary.

Eis os mitos mais comuns das redes sociais 

Desde alimentos “que queimam gordura localizada”, a dicas para saltar refeições para favorecer a perda de peso ou ingerir vinagre “para acelerar o metabolismo” – estes são alguns dos mitos mais comuns citados por estes especialistas e que invadem as redes sociais diariamente.

“Embora certos comportamentos possam influenciar o gasto energético, a maioria deles produz mudanças relativamente modestas — e não as transformações radicais frequentemente sugeridas online”, apontam.

Como funciona o metabolismo?

Segundo estes especialistas, o metabolismo não é assim tão estático: “Está constantemente a responder às necessidades do corpo e ao ambiente”, portanto, mesmo que pense que ‘tem um metabolismo lento’, na realidade pode estar só a reagir às necessidades ou condições que lhe oferece.

Eis o que regula o metabolismo:

Níveis hormonais;
Ciclo menstrual;
Atividade física;
Tipo de alimentos; 
Stress;
Sono.

Pesquisas citadas pela mesma fonte apontam que o gasto energético tende a aumentar ligeiramente (o metabolismo “acelera”) durante a fase lútea (uma ou duas semanas antes da menstruação), “em parte devido às demandas energéticas associadas à preparação do corpo para uma possível gravidez”.

“Essa é uma das razões pelas quais muitas mulheres registam um aumento da fome ou dos desejos durante esse período”.

Maneiras reais e saudáveis de acelerar o metabolismo

Mantenha-se hidratado e mantenha o ciclo de sono regulado

“A privação de sono altera a forma como seu corpo processa o combustível”, observou o Dr. Prudence Hall.

“Bastam algumas semanas de um maus sono para reduzir drasticamente a sensibilidade do corpo à insulina, fazendo com que o açúcar no sangue permaneça elevado e o armazenamento de gordura aumente.”

Mantenha-se fisicamente ativo ao longo do dia

Coma proteína suficiente

“Além de ajudar a preservar a massa muscular magra, o que também é bom para a saúde metabólica, a proteína tem o maior efeito térmico dos alimentos, o que significa que o corpo queima mais calorias ao digerir e processar proteínas em comparação com hidratos de carbono ou gorduras”, esclarece a nutricionista Robin Barrie Kaiden.