Este continua a ser o melhor truque para adormecer, segundo especialistas

Para algumas pessoas, adormecer é um verdadeiro desafio. Se a ideia de ficar na cama às voltas é assustadora, também é sabido que estar no telemóvel não ajuda nada. 

É por isso que ler um livro é um dos conselhos dos especialistas em sono. 

Por que ler antes de dormir ajuda a adormecer 

Pode parecer óbvio, mas os livros representam uma alternativa mais saudável ao tempo gasto frente ao ecrã antes de dormir. Já é sabido que a exposição à luz azul pode suprimir a melatonina, a hormona que regula o ciclo sono-vigília.

“As redes sociais são intencionalmente projetadas em torno da novidade, imprevisibilidade e recompensas intermitentes, que ativam redes atencionais e motivacionais, que nos incentivam a continuar a interagir”, destaca a neurocientistas e investigadora Laura Bojarskaite. 

“Um livro é, tipicamente, mais lento, mais previsível e livre de notificações ou conteúdo interminável, o que faz com que seja mais fácil para o cérebro desligar-se”. 

Mas, ainda que elimine completamente a tecnologia da rotina, ler antes de dormir oferece outros benefícios. 

Muitos têm dificuldade em adormecer à noite, porque ficam presos nos próprios pensamentos. Enquanto deitados na cama, acabam a refletir sobre o que aconteceu durante o dia, a pensar no que fazer no dia seguinte ou mesmo a remoer em algo que aconteceu há anos. 

Ora, o ato de ler oferece um alívio do mundo interior. “Ler não faz o cérebro produzir sono diretamente. Em vez disso, reduz alguns dos fatores que nos mantêm acordados”, diz Bojarskaite. “Se está absorto num livro tranquilo, é menos provável que fique a recordar-se de conversas difíceis, a pensar nas tarefas de amanhã ou a procurar estímulos no telemóvel”. 

Um livro proporciona-nos algo diferente em que nos podemos concentrar, ajudando-nos a entrar em modo relaxamento, segundo a professora de neurologia Joanna Fong-Isariyawongse.

Ler “absorve atenção suficiente para silenciar a ruminação. Também nos mantém calmos o bastante para diminuir nossa resposta ao stress”, afirma. “Facilita a desaceleração autonómica, do modo ‘alerta’ para o modo ‘repouso'”. 

Como maximizar os benefícios da leitura antes de dormir

Muitos preferem ler em dispositivos digitais, em vez de livros físicos. Mas, ler num telemóvel ou tablet – que emite luz azul – pode causar algumas das mesmas distrações e interrupções na produção de melatonina do uso excessivo das redes sociais. O melhor será sempre optar por livros em papel ou mesmo um leitor de livros básico. 

No que diz respeito ao tema, escolha tramas interessantes, mas não emocionantes ao ponto de o deixarem ansioso e o impedirem de dormir.