Cansaço persistente e dores de cabeça são sintomas comuns e podem ter várias causas, mas não devem ser encarados como algo normal. Entre as possíveis explicações está a falta de um nutriente essencial à produção de glóbulos vermelhos e ao normal funcionamento do cérebro: o folato.
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23/09/2026
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Para algumas pessoas, o cansaço e as dores de cabeça são tão frequentes que até já fazem parte da rotina. Mas estes são sintomas que não deveriam ser ignorados.
A fadiga e as dores de cabeça são a forma que o corpo encontra para comunicar que há algumas coisa de errado. As razões podem ser diversas, desde falta de sono ou água ou de vitaminas essenciais.
No entanto, existe um nutriente em particular que é fácil de ignorar, segundo um artigo do HuffPost.
Folato: Porque é que é importante
Identificar a causa do cansaço é muito importante. A falta de proteínas ou de ferro poderá estar na origem, mas não só.
Um dos nutrientes que pode estar a negligenciar é o folato. A neurologista Nada Hindiyeh alerta para isto. “O folato é essencial para a produção de glóbulos vermelhos saudáveis. Sem a quantidade suficiente, as pessoas podem desenvolver anemia. É por isso que se sentem sempre cansadas, fracas ou com falta de ar”.
Hindiyeh explicou que os sintomas da falta de folato manifestam-se ao longo do tempo, podendo levar a consequências como dores de cabeça e problemas cognitivos.
“Quando alguém fica anémico pode desenvolver sintomas como fadiga, fraqueza e, por vezes, dores de cabeça. Se acontecer uma dor de cabeça, geralmente é devido à anemia e não diretamente à deficiência de vitaminas”, disse Hindiyeh.
A deficiência de folato também pode afetar negativamente a saúde cerebral a longo prazo, especialmente no que diz respeito à memória.
Segundo um estudo de 2022, publicado no European Journal for Clinical Nutrition, baixos níveis de folato foram associados a um declínio acelerado da função cognitiva, revelando-se um importante marcador de declínio cognitivo em adultos mais velhos.
Shivang Joshi, professor assistente de neurologia da Universidade de Massachusetts, revelou ao HuffPost que muitas pessoas com deficiência de folato também têm baixos níveis de vitamina B12, associada a problemas de memória e declínio cognitivo, de acordo com um estudo de 2020 publicado no The Journal of Nutrition, Health, & Aging.
“O folato é importante para o funcionamento normal do cérebro, portanto, a sua deficiência grave tem sido associada a alterações cognitivas. Mas a memória é complexa”, compartilhou Hindiyeh.
Quais alimentos é que são ricos em folato?
O folato é encontrado em diversos alimentos, incluindo vegetais, frutas, nozes, feijões, frutos do mar, ovos, laticínios, carnes, aves e grãos.