Farto de aveia? Alternativas (doces) para estabilizar a pressão arterial

Incutiram-lhe a ideia de que tem de comer fibras ao pequeno-almoço, mas agora não sabe como variar na sua alimentação matinal?

A aveia não é o único cereal, nem alimento rico em fibras. Aliás, conheça aqui uma lista de frutas com bastantes fibras – e não são bananas, mas prometem deixar os “intestinos a trabalhar”.

Ainda assim, um pequeno-almoço saudável requer uma maior diversidade de nutrientes, sobretudo para quem procura estabilizar a pressão arterial.

“A pressão arterial elevada, também conhecida como hipertensão, é um problema de saúde comum que pode levar a complicações graves, como doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais. Manter a pressão arterial em níveis saudáveis é crucial para garantir o bem-estar geral. A alimentação desempenha um papel fundamental neste processo, e a escolha de alimentos ricos em nutrientes pode fazer toda a diferença”, apontam.

Eis as alternativas doces à aveia

Se está à procura de alternativas à aveia que sejam igualmente benéficas para a sua saúde, considere as seguintes opções:

Trigo integral

Cereais integrais, como trigo são nutrientes essenciais, segundo estes especialistas devido ao teor de fibras, “podendo contribuir para manter níveis saudáveis de pressão arterial ao reduzir a absorção de colesterol e apoiar a função arterial”. 

Outros cereais de supermercado que podem ser adequados para um pequeno-almoço saudável:

Arroz tufado;
Flocos de espelta;
Cornflakes;
Muesli ou granola (descubra aqui a diferença e quais os mais benéficos para a dieta);
Cereais infantis (mas atenção às recomendações que se seguem).

O que deve evitar na escolha dos cereais para um pequeno-almoço saudável?

“Pessoas com tensão alta podem precisar de limitar o consumo de certos tipos de cereais”, referem. Por isso, antes de tomar uma decisão, confira sempre as tabelas nutricionais dos cereais e tenha estes pontos em consideração:

Cereais com demasiados açúcares adicionados: “Esses cereais podem elevar os níveis de glicose no sangue, o que pode impactar a saúde dos vasos sanguíneos e a pressão arterial.”

Cereais com alto teor de sódio: “Esses cereais podem contribuir para o aumento da pressão arterial ao aumentar a quantidade de sódio na corrente sanguínea, o que pode resultar numa maior retenção de líquidos e no aumento do volume sanguíneo.”

Cereais refinados: “Estes podem impactar a pressão arterial devido à menor quantidade de nutrientes benéficos e possivelmente a níveis mais altos de açúcar e sódio.”