Médico revela hábito alimentar que faz com que acorde a meio da noite

Se costuma acordar a meio da noite, mais precisamente entre as 2h e as 5h da manhã, poderá haver um razão fisiológica por trás disto.

Segundo Kelsey Jordan, médica quiroprata, o problema, normalmente, surge na sequência de “uma questão de regulação do açúcar no sangue”. 

“O que acontece é que, se o nosso nível de açúcar no sangue varia ao longo do dia e não é regulado, quando vamos dormir à noite — a meio da noite — o nível de açúcar no sangue cai, o que, por sua vez, aumenta o cortisol, já que o cortisol tem a função de elevar o nível de açúcar no sangue novamente”, explicou.

O cortisol, normalmente considerada a principal hormona de stress do corpo, segue um ritmo diário natural. À noite, os níveis costumam ser mais baixos, começando a subir no início da manhã. Ora, quando os níveis de açúcar no sangue caem muito durante o sono, o cortisol pode aumentar mais cedo do que o esperado. 

De certa forma, o corpo está a fazer aquilo para o que foi projetado, protegê-lo da hipoglicemia, mas o efeito colateral é um pico de alerta num momento em que se deveria estar em sono profundo. 

“Se o cortisol aumentar para elevar o nível de açúcar no sangue, isso também nos desperta, porque é muito estimulante. É isso que costumo observar nos meus pacientes”, comenta Jordan.

Como evitar acordar a meio da noite?

Jordan recomenda a que se consuma gorduras saudáveis antes de dormir. “Algo que seja libertado lentamente para que consiga dormir melhor e manter os níveis de açúcar no sangue regulados”, aconselha. 

A palavra chave é saudável. Alimentos ricos em gordura saturada podem, na verdade, ter um efeito oposto na regulação de açúcar no sangue, conforme  observam especialistas da Universidade Estadual de Michigan.

“A gordura alimentar não tem um efeito imediato nos níveis de açúcar no sangue, mas consumir uma refeição rica em gordura pode retardar a digestão e dificultar a ação correta da insulina”, destacam. 

“A insulina é uma hormona produzida no pâncreas que ajuda a transportar a glicose dos alimentos que se ingere para as células do corpo, onde será usada como energia”, acrescentam.

Assim, ao relaxar todas as noites, poderá preparar-se para melhorias no sono a curto prazo, bem como para uma saúde melhor a longo prazo, optando por gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​provenientes de fontes naturais e vegetais.

Jordan recomenda uma colher de sopa de azeite ou óleo de coco, ou meio abacate, para melhores resultados. E, como destaca a Associação Americana do Coração (AHA), nozes, sementes e manteigas feitas com esses ingredientes também são opções saudáveis.

A hora a que come também é importante. Procure fazêlo até duas horas antes de dormir.