Ortopedistas alertam para os riscos destes 3 exercícios

Diga adeus aos problemas e dores nas costas! Ortopedistas revelam ao HuffPost os erros mais comuns dos iniciantes de treino.

Se começou a treinar recentemente ou vai começar a fazê-lo, saiba os erros que não pode mesmo cometer. Há alternativas seguras.

Abdominais

“Dobrar a coluna repetidamente sob carga comprime e corta os discos lombares”, explica Gbolahan Okubadejo, cirurgião espinhal e ortopédico da região de Nova York.

A alternativa mais segura:

O ortopedista Okubadejo recomenda o exercício que chama de “insetos mortos” e implica que se deite de costas e estenda lentamente o braço e a perna opostos, mantendo a lombar pressionada contra o chão. “Sem dúvida vão trabalhar todo a parte abdominal e manter as costas mais felizes e saudáveis”, aponta.

Agachamentos inadequados com barra

De acordo com um profissional de treino,  este exercício é outro exemplo de uma prática “altamente eficaz, mas também potencialmente perigosa, podendo nalguns casos exercer demasiada força compressiva na coluna”.

Segundo estes especialistas, o risco aumenta quando a profundidade do agachamento é muito baixa e há uma inclinação excessiva do tronco para frente ou quando a coluna não pode ser mantida numa posição neutra.”

A alternativa mais segura:

Para prevenir e não remediar, Bach sugere um “agachamento em cálice”, isto é, “tentando promover uma postura mais direita.” E segundo aponta o especialista, este também é mais fácil de fazer em casa: Só precisa de um haltere ou kettlebell.

Agachamentos inadequados no geral

Mesmo que seja sem uma barra com pesos, fazer agachamentos no geral é especialmente perigoso para a coluna quando feito de forma incorreta. Sendo mais mais provável de acontecer nestas certas circunstâncias:

“Agachamentos tornam-se perigosos quando não mantém uma postura ereta e fica de costas”, disse Mills. “Essa postura perigosa tende a acontecer mais com agachamentos profundos e pesos substancialmente mais pesados.”

A alternativa mais segura:

Mills incentiva a experimentar step-ups com peso: “Este exercício trabalha os mesmos músculos sem exercer tanta força na coluna”, explica.