Qual a quantidade de água que deve beber por dia? (Não são 8 copos)

Provavelmente já ouviu dizer que deve beber oito copos de água por dia de forma a manter-se hidratado. Contudo, esta recomendação não leva em conta diversos fatores que impactam as necessidades do seu corpo. Especialistas em saúde abordaram este assunto num artigo de Martha Stewart. 

Porque é que a hidratação é importante

Quando se trata de saúde e bem-estar manter-se hidratado é fundamental. “A água é essencial para praticamente todas as funções do corpo”, nota o médico Swapnil Patel. “Ajuda a regular a temperatura, transportar nutrientes, remover resíduos e manter as articulações e tecidos lubrificados”. 

A água é também necessária para a circulação e manutenção do volume e da pressão sanguínea, fornecendo a estrutura das células, promovendo a digestão e a absorção de nutrientes e auxiliando na função cerebral, incluindo a cognição e o humor, segundo a nutricionista Giana DiMaria.

Qual a quantidade de água que precisa de beber por dia?

Afinal, qual a quantidade de água que se deve beber por dia? Patel nota que a National Academy of Medicine sugere 3,7 litros para homens e 2,7 litros para mulheres. 

Importa notar que estas recomendações incluem líquidos de todas as fontes, não apenas de água potável. Isto significa que outras bebidas e os alimentos que se consomem contribuem para a sua ingestão de líquidos.

De onde surgiu a regra dos 8 copos por dia?

A recomendação de beber oito copos por dia circula há anos. “Esta recomendação surgiu no Conselho de Alimentação e Nutrição dos EUA, na década de 1940, com base num consumo médico de 2000 calorias por dia, estimando-se 1 mililitro por caloria consumida”, diz DiMaria.

“A regra dos oito copos por dia vem da recomendação de beber cerca de 2,5 litros de água diariamente, mas isto inclui os líquidos dos alimentos, que muitas vezes é ignorado. Com o tempo, foi simplificado na regra 8×8, que consiste em beber oito copos de 240 ml de água por dia”, explica Patel. 

Contudo, não existem evidências científicas que sustentem esta média.

Como saber se está a beber água suficiente

Segundo DiMaria, estes são os sinais que indicam que está a beber água suficiente: 

– Urina de cor amarelo-clara ou pálida;
– Urinar regularmente a cada três ou quatro horas;
– Níveis de energia estáveis;
– Alta elasticidade da pele;
Boa digestão (ex.: sem prisão de ventre ou fezes difíceis de evacuar).

Dicas para se manter hidratado

Se tem dificuldade em beber água, anote as seguintes dicas: 

Estabeleça pequenas metas: tente beber uma certa quantidade num horário específico do dia, o que aumentará aos poucos a sua ingestão;

Use uma garrafa de água reutilizável: mantenha-se por perto durante o dia e leve-a consigo quando sair. As que têm palhinha são ainda melhores;

Faça infusões: faça infusões de água com frutas e ervas aromáticas, como limão, morangos e folhas de hortelã; 

Priorize alimentos ricos em água: alimentos hidratantes como melões, uvas, pimentos, tomates, pepinos e sopas podem contribuir para a ingestão diária de líquidos.