Quer melhorar a saúde do seu coração? Coma estas 4 frutas

As doenças cardíacas continuam a ser uma das principais causas de morte em todo o mundo. Assim, cuidar da saúde cardiovascular é essencial para o bem-estar geral e longevidade. 

Ora, entre os vários hábitos de vida que contribuem para a saúde do coração, a alimentação desempenha um papel fundamental.

Tendo isto em conta, o cardiologista David Min revelou ao EatingWell que o consumo de fruta “pode reduzir o risco de ataque cardíaco, AVC ou morte por doenças relacionadas com o colesterol alto”. 

4 frutas que melhoram a saúde do seu coração

1. Maçãs

O ditado tinha razão: “uma maçã por dia, nem sabe o bem que lhe fazia”. Estudos sugerem que consumir entre 100 a 150 gramas de maças diariamente – o equivalente a uma ou duas maçãs, pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, além de contribuir para a diminuição da inflamação, dos níveis de colesterol “mau” e triglicerídeos.

O consumo de maçã foi também associado a melhorias na pressão arterial, do colesterol “bom” e da função endotelial, que desempenha um papel importante na saúde dos vasos sanguíneos. 

Um dos motivos pelos quais as maçãs têm tantos benefícios deve-se ao seu nível de teor de fibras. Estas ajudam a reter o colesterol, impedindo que seja absorvido no intestino e disperso pelo corpo. 

2. Abacates

Sendo um dos mais recomendados para a saúde do coração, o abacate é uma fruta que, segundo Min, merece um lugar de destaque na dieta. 

“O abacate é uma ótima fonte de ácidos graxos monoinsaturados, que são gorduras saudáveis ​​para o coração, pois reduzem o colesterol LDL (mau) e aumentam o colesterol HDL (bom)”, destaca Min. 

Um estudo recente descobriu que substituir apenas meia porção diária de alimentos como manteiga, margarina, ovos, queijo, iogurte e carnes processadas por abacate estava associado a uma redução de 16% a 22% no risco de doenças cardíacas.

Além das gorduras saudáveis, os abacates também fornecem fibras, antioxidantes e nutrientes essenciais como potássio e magnésio, que juntos contribuem para a saúde cardiovascular. 

3. Mirtilos

Segundo o cardiologista Audrey Damren, “os frutos vermelhos estão no topo da lista, sobretudo mirtilos, morangos e cerejas”. 

“Estes frutos são ricos em antioxidantes e antocianinas, que têm sido muito estudados pelos seus benefícios cardioprotetores”, realça. 

Os antioxidantes, como as antocianinas, ajudam a neutralizar os radicais livres, que podem levar a doenças cardíacas a longo prazo. 

Isto é especialmente importante no caso dos mirtilos: “Os pigmentos que dão a cor azul aos mirtilos estão entre os compostos anti-inflamatórios e antioxidantes mais potentes que conhecemos”, realçou Min. “Devemos pensar neles como guardiões dos vasos sanguíneos: podem ajudar a baixar a pressão arterial, melhorar a flexibilidade das artérias e aumentar o colesterol HDL, que ajuda a proteger as artérias”. 

4. Laranjas

Cítricos como laranjas, dado o seu elevado teor vitamina C, beneficiam a saúde do coração. 

“Os frutos cítricos também fornecem compostos importantes chamados flavanonas, como a hesperidina e a naringina, encontradas em laranjas, toranjas e limões. Esses compostos demonstraram ajudar a baixar a pressão arterial, melhorar os níveis de colesterol, reduzir a inflamação e auxiliar na regulação saudável do açúcar no sangue, fatores importantes na redução do risco cardiovascular”.