A alimentação é um dos grandes fatores que pode estar na origem de gases e do aumento do inchaço. Desta forma, pode ser importante reconhecer alguns dos gatilhos. Uma nutricionista revela quais os alimentos que podem levar aos gases e inchaço.
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15/08/2026
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Sente-se inchado e com gases e não tem bem noção do que comeu e que possa estar na origem deste desconforto? A verdade é que existem alguns alimentos que podem estar relacionados com esta situação. Uma nutricionista explica tudo.
“Pode ser difícil determinar o que está a causar desconforto no estômago. Existem alguns alimentos que podem ser os principais culpados. Alguns alimentos são mais fáceis de digerir e não será preciso eliminá-los completamente da sua dieta”, começa por dizer a nutricionista Kierra Brown ao website Health.
Alimentos que causam gases e inchaço
Veja a lista e siga os conselhos da especialista.
1- Feijões e leguminosas
“Feijões e leguminosas, feijão preto, feijão vermelho, lentilhas, grão-de-bico e soja, são ricos em fibras e açúcares complexos que o corpo tem dificuldade em digerir e absorver. Para reduzir o desconforto, tente introduzir gradualmente mais feijões e leguminosas nas suas refeições.”
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2- Vegetais crus
“Brócolos, couve-flor, couve-de-bruxelas, couve e repolho são vegetais ricos em antioxidantes e outros nutrientes benéficos. Mas alguns desses nutrientes benéficos, como especificamente as fibras e os açúcares complexos, são difíceis de serem totalmente digeridos pelo estômago e intestino delgado, o que pode causar inchaço e gases.”
3- Laticínios
“A lactose é um açúcar natural encontrado em produtos lácteos como leite, queijo, gelados e iogurte. Esses alimentos podem causar sintomas gastrointestinais desconfortáveis em pessoas com intolerância à lactose. Neste caso, os corpos não produzem lactase suficiente. Opte por substitutos sem lactose ou produtos lácteos sem lactose para reduzir o desconforto.”
4- Alimentos ricos em fibra
“A fibra é um nutriente crucial para a saúde e ajuda a regular a digestão. No entanto, aumentar a ingestão de fibras rapidamente pode causar gases ou inchaço, principalmente se não está acostumado. Deve aumentar o consumo destes alimentos de forma gradual para que o organismo se consiga adaptar.”
5- Adoçantes e açúcares
“O organismo tem dificuldade em absorver completamente. Quando os açúcares chegam ao intestino grosso, atraem água e são fermentados por bactérias, o que leva a gases, inchaço e, às vezes, diarreia.”
6- Bebidas com gás
“Refrigerantes, água com gás e outras bebidas gaseificadas contêm dióxido de carbono, que introduz gases extras no sistema digestivo. Esses gases podem ficar presos no estômago e nos intestinos, causando inchaço, arrotos e gases. Trocar para água sem gás ou outras bebidas não gaseificadas pode ajudar a reduzir esses sintomas.”