Nem toda a gente deverá seguir a mesma dieta, uma vez que cada pessoa tem necessidades nutricionistas diferentes. Ainda assim, existem alimentos democráticos que fazem bem a todos e que, por isso, deverão ser consumidos todos os dias.
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16/09/2026
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Alimentar-se de uma forma saudável não é igual para todos. Contudo, existem alguns alimentos que vale a pena consumir diariamente, ou pelo menos, com a maior frequência possível.
Estes alimentos, segundo especialistas revelaram ao website de Martha Stewart, são ricos em nutrientes benéficos para a saúde do corpo e mente.
Alimentos que deve comer todos os dias
1. Sementes de cânhamo
“As sementes de cânhamo são muito versáteis e repletas de nutrientes”, afirma a nutricionista Dena Champion. “São valiosas pelo seu ómega 3, que contribui para a saúde do cérebro e do coração”, observa.
As sementes de cânhamo também fornecem proteínas e fibras que promovem a saciedade, além de minerais essenciais como magnésio, ferro e zinco.
2. Frutos vermelhos
“Os frutos vermelhos oferecem poderosas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que contribuem para a saúde cerebral e digestiva”, sublinha a nutricionista.
Além disso, contêm vitamina C e fibras, que beneficiam o sistema imunológico e o intestino, respetivamente.
3. Batata doce
A batata doce contém betacaroteno, um pigmento que se transforma em vitamina A no organismo. Isto é importante porque a vitamina A desempenha um papel crucial na manutenção da saúde visual e da função imunológica.
4. Grão-de-bico
“O grão-de-bico é uma leguminosa muito versátil que fornece proteína vegetal”, afirma Champion. Além disso, é rico em fibras, um nutriente essencial para o controlo do açúcar no sangue, do colesterol e da saúde intestinal.
O grão de bico contém ainda folato, ferro, zinco e manganésio.
5. Aveia
A aveia possui beta-glucana, um tipo de fibra solúvel. Esta pode ajudar a reduzir o colesterol e fornecer energia sustentada, sem causar picos de açúcar no sangue.
6. Kimchi
O kimchi é um alimento tradicional coreano feito de vegetais fermentados, normalmente acelga chinesa e rabanete coreano.
Por ser um fermentado contém probióticos, ou seja, bactérias benéficas que auxiliam na saúde intestinal e na digestão. Também fornece vitamina C, essencial para o funcionamento do sistema imunológico, e fibras, que aumentam a sensação de saciedade.