Passa horas a fazer abdominais e não vê os resultados que queria? Então talvez não esteja a adotar uma estratégia mais acertada. Um gastroenterologista revela o melhor tipo de abdominais para evitar desconforto durante a prática de exercício físico e faz uma revelação.
© Shutterstock
26/08/2026
por
Esqueça a famosa gordura localizada. Médicos e especialistas de desporto revelam ao Very Well Health que se o seu objetivo for perder peso e a famosa “gordurinha na barriga”, de nada serve fazer abdominais se não cumprir com outros requisitos.
Segundo estes especialistas, se não estiver em défice calórico, “não há milagres”, nem resultados.
Porém, se já tiver uma baixa percentagem de gordura em torno da barriga, ou seja, se a gordura visceral não estiver demasiado elevada, e o seu seu objetivo for tonificar o músculo abdominal, há algo que precisa de saber.
Não obstante, não significa que quem está com uns quilinhos a mais deve abster-se deste exercício, muito pelo contrário, simplesmente precisa de complementá-lo com outros cuidados no que respeita à alimentação.
Para lá da tonificação abdominal, uma gastroenterologista identifica outros benefícios desta prática desportiva que até pode fazer facilmente em casa.
O que é que acontece ao corpo quando faz abdominais?
O sistema digestivo agradece!
Susan Kais, gastroenterologista e hepatologista adianta que bastam “alguns minutos de exercícios abdominais em pé e uma caminhada rápida de 15 minutos por dia para promover a motilidade gastrointestinal”, o que segundo a especialista se pode traduzir ainda numa “digestão mais eficiente, evacuações mais regulares e menor probabilidade de obstipação“.
Abdominais sentado ou em pé? A especialista revela os melhores
Para esta especialista, o método preferido é óbvio. Define os exercícios em pé como mais suaves e progressivos e, por isso, com uma menor probabilidade de causar lesões ou má disposição, dado que “são mais suaves para o estômago”, explica.
“Exercício é uma forma de stress para o corpo e, embora o stress com moderação seja benéfico, quantidades excessivas podem ter um efeito negativo, inclusive na digestão.” Na ótica desta especialista, treinos de alta intensidade podem causar sintomas gastrointestinais, incluindo náuseas, diarreias, vómito e até sangramentos intestinais.
Eis algumas sugestões de exercícios prescritos por esta especialista
Se quer tonificar o abdominal e deixar o intestino a funcionar pode optar por estes exercícios simples logo ao acordar. Além disso, não vai precisar de nenhum tipo de equipamentos, por isso, a partir de agora não há desculpas!
“Alongamentos acima da cabeça e inclinações de um lado para o outro.” Este exercício envolve ficar em pé com os pés firmemente no chão e ativar o abdominal ao contrair os músculos ao mesmo tempo que estendende os braços acima da cabeça.
A “rotação do tronco em pé”, por sua vez, é o exercício que ajuda a “aumentar a circulação e a promover a motilidade gástrica”, reforça. Para este exercício, fique com os pés também firmemente posicionados no chão. Levante os braços para os lados para que fiquem paralelos ao chão e dobre os cotovelos para que suas mãos se encontrem na linha média do corpo, na altura do peito. Depois, só precisa de rodar lentamente a parte superior do corpo.