A supermodelo brasileira revelou os exercícios que a têm ajudado a recuperar a forma física depois de ter sido mãe no início do ano. Saiba o treino que tem sido a aposta de Gisele Bündchen nos últimos meses.
© Instagram de Gisele Bündchen
24/08/2026
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No treino que revela, os exercícios começam com aquela que é conhecida como bear plank, ou prancha do urso. Os joelhos e a zona das ancas estão alinhados, tal como os pulsos e os ombros.
Num dos primeiros exercícios, usa os músculos do core para conseguir levantar ligeiramente os joelhos do chão e arquear das costas. Acaba por fazer contrações mais longas antes de voltar a deixar os joelhos de novo no chão.
Depois, parte para o movimento idêntico, mas mais rápido e repetido. Aqui os joelhos estão mais afastados e juntam-se na altura em que se aproximam do chão. No exercício seguinte, os joelhos estão no chão e o tronco é rodado para um lado e para o outro a cada respiração.
A seguir, Gisele Bündchen mostrou-se com os joelhos ligeiramente no ar e a mover os pés de um lado para o outro, um de cada vez. Por fim, numa quinta postura mantém a posição e move os joelhos em direção ao peito.
A experiência de Gisele Bündchen
“Levei quase um ano inteiro para voltar voltar aos meus treinos normais. Acredito de verdade que desacelerar fez toda a diferença. Ao fortalecer os músculos mais profundos do abdómen também consegui proteger as minhas costas. Se fizer sentido para si, teste ao seu ritmo ou guarde para ver depois”, contou no vídeo partilhado no Instagram.