Barriga lisinha? Eis como trabalhar o “músculo estabilizador do corpo”

Mais do que ter uma barriga lisinha, o importante é ter um abdominal fortalecido. Médicos deixam o alerta ao Very Well Health de que o percentual de gordura visceral pode, de facto, ser prejudicial para a saúde, mas a magreza extrema também não é recomendada.

Para encontrar um equilíbrio favorável, estes especialistas revelam os benefícios de trabalhar a região abdominal, isto é, o designado “músculo estabilizador do corpo”.

Exercícios para fortalecer o “músculo estabilizador do corpo”

Antes de perceber a explicação, comece por testar cada um destes exercícios:

“Cão pássaro”: “Comece de joelhos. Enquanto envolve suavemente os músculos abdominais, estenda lentamente um braço para frente e a perna oposta para trás, mantendo as ancas paralelas ao chão.”

Prancha de antebraço: “Mantenha uma linha reta e rígida dos ombros até aos calcanhares, envolvendo ativamente a parede abdominal profunda sem deixar a parte inferior das costas ceder.”

Inseto morto: “Deite-se de costas com os braços levantados e joelhos dobrados a 90 graus, depois baixe lentamente os membros opostos em direção ao chão enquanto pressiona firmemente a parte inferior das costas contra o chão.”

Como pode melhorar o desempenho e a força abdominal?

Segundo estes especialistas, aprimorar o desenvolvimento abdominal deve ser um “progresso gradual” e, para tal, deve aumentar o número de repetições à medida que está capaz de fazer cada vez mais.

“Mantenha a respiração estável e evite prender a respiração, pois isso pode causar picos agudos e desnecessários na pressão arterial”, alertam.

Eis os benefícios do treino abdominal

Apoia uma postura melhor

Embora o foco pareça a barriga, estes exercícios produzem efeitos muito mais amplos: “Fortalecem os músculos profundos do core melhoram a postura ao ajudar o corpo a manter o alinhamento neutro da coluna”.

Investigações citadas pela mesma fonte sugerem que um treino consistente do abdominal ajuda a reduzir a fadiga muscular e a melhorar a postura.

Pode ajudar a reduzir a dor na lombar

“Os músculos do tronco ajudam a proteger a coluna lombar mantendo o tronco estável durante o movimento. Quando esses músculos estão fracos, os músculos das costas precisam compensar em demasia, o que pode aumentar o risco de cansaço e lesões”, descrevem.

Movimentos do dia a dia tornam-se mais fáceis

“Tarefas físicas do dia a dia, como carregar pesos, subir escadas ou baixar-se, dependem muito do núcleo abdominal. Uma região central estável permite que as suas extremidades superior e inferiores se coordenem de forma muito mais suave, minimizando por isso a tensão nas articulações”.

Melhora o equilíbrio e a estabilidade

“Um núcleo forte estabiliza o centro de gravidade, permitindo que o sistema nervoso reaja rapidamente a mudanças inesperadas em diferentes ambientes. Essa estabilidade básica dá estabilidade nomeadamente ao caminhar por terrenos irregulares, mudar rapidamente de direção ou navegar por superfícies escorregadias”.

Embora os benefícios sejam amplos e favoreçam o processo de emagrecimento, estes especialistas reforçam que fazer abdominais de forma isolada não é suficiente para obter a famosa “barriga lisinha””.