É por isto que adormece no sofá, mas não consegue quando chega à cama

Adormece facilmente no sofá, mas quando chega à cama sente dificuldades em adormecer? Saiba de que forma é que este hábito pode estar a afetar a qualidade do seu descanso.

O sofá até pode ser mais confortável, mas essa não é a única possibilidade a ser analisada.. 

Investigadores da Universidade de Standford simplificam o motivo que leva o sofá a parecer mais convidativo ao sono do que a cama. Atenção, há consequências para a qualidade do sono.

No artigo “Environmental Factors of Insomnia”, a Stanford Health Care revela que esta condição é bastante comum. Em causa, segundo apontam, podem estar também, tanto fatores ambientais, quanto biológicos, ou seja, afinal, não é apenas a qualidade do seu sofá que o conquista.

Independentemente, da origem do motivo que o leva a perder o sono, o sofá pode tornar-se, no fundo, num “gatilho de sonolência”, referem.

O que é que acontece depois de adormecer no sofá?

Se despertou no sofá, ao aperceber-se de que tinha adormecido nesse local, inevitavelmente, o processo de ir para a cama pode ajudar a “interromper o sono”, segundo descrevem estes especialistas.

“Levantar-se, caminhar até ao quarto, acender as luzes, lavar os dentes, trocar de roupa ou começar a pensar no dia seguinte pode aumentar ainda mais esse estado de alerta”, acrescentam.

A par disso, a cama pode começar a associar-se a uma pressão acrescida para adormecer: “Quando se passa, repetidamente, demasiado tempo na cama sem se conseguir adormecer, pode desenvolver-se uma associação negativa entre a cama e estar acordado, preocupado ou frustrado – aquilo a que dão o nome de “ativação condicionada”.

E quando ‘não passamos pelas brasas’ no sofá, mas também não conseguimos adormecer na cama?

O The Washington Post reforça a ideia anterior da ativação condicionada perante estas circunstâncias e, noutros casos, à mesma fonte, uma terapeuta fala na famosa “pressão para dormir”, ou seja, associa as insónias à pressão que podemos sentir para adormecer, com o compromisso de ter de acordar cedo no dia seguinte, por exemplo.

Essa pressão surge, portanto como uma resposta à “ansiedade de desempenho”, remata.

Quem é que pode estar mais suscetível a este problema?

Eis os grupos de risco, segundo a Universidade de Standford:

• Pessoas que se dizem mais noturnas e não têm um horário regular estipulado para acordar.
• Pessoas que se descrevem como “preocupadas” correm o risco de sofrer de maior nível de insónias. “Aprender a deixar as preocupações de lado pode ajudar a reduzir esse risco”, descrevem.
• Pessoas que não conseguem relaxar após um dia de grandes níveis de stress têm maior probabilidade de dormir mal.
• Pessoas com outros distúrbios do sono, como síndrome das pernas inquietas e apneia do sono.
• As mulheres têm o dobro da probabilidade de sofrer de insónia em comparação com os homens.
• Os idosos são também mais propensos a sofrer com este problema.