Às voltas na cama e sem conseguir pregar olho? A partir de agora vai conseguir resolver esse problema em seis minutos. Especialistas revelam o hábito noturno que pode ser “mais saudável” para a rotina do sono do que o famoso copo de leite.
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03/08/2026
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Já deu voltas na cama, fez scroll no telemóvel e até considerou uma volta ao quarteirão para ganhar sono e, mesmo assim, nada o faz pregar olho? Não precisa de desesperar, médicos adiantam que essa ansiedade pode atrapalhar ainda mais a sua rotina de sono.
Escolher uma série e esperar que isso seja suficientemente forte para ficar com sono, também pode levar algum tempo e, nalguns casos, acaba por produzir efeitos contrários aos desejados.
O famoso copo de leite pode também ser uma boa tentativa, porém, não a mais recomendada, de acordo com uma informação avançada pelo The Guardian.
Um estudo citado pela mesma fonte revela o hábito que pode, de facto, “fazer milagres pela qualidade do sono” e não leva mais de seis minutos a produzir sinais de eficácia.
De que hábito estamos a falar?
A Universidade de Sussex apurou que ler um livro pode reduzir em média 68% dos níveis de stress, superando as percentagens de atividades como caminhar ou até mesmo tomar uma chávena de chá.
David Lewis, neuropsicólogo cognitivo e um dos investigadores deste estudo, explicou que este fenómeno “ocorre pelo facto da leitura ser mais do que uma distração dado que, na verdade, oferece a possibilidade de envolver o leitor na imaginação do autor e entrar num estado alterado de consciência que relaxa o cérebro”.
Além de melhorar a qualidade do sono, ao recorrer a esta estratégia para adormecer, consegue sentir-se muito mais produtivo, ao invés de estar preso ao telemóvel e ainda acaba por reduzir os níveis de stress.
Note que, segundo esta investigação, seis minutos pode mesmo ser o tempo suficiente para ver resultados – se acabar por ler mais, melhor ainda!
Especialistas do sono reforçam ainda ao The Washington Post que este estudo confirma a crescente procura por atividades alternativas aos ecrãs – não apenas pelos benefícios que trazem para adormecer, mas pelas consequências que as próprias tecnologias produzem no cérebro.
Se não tem nenhum livro por perto e precisa de se entreter antes de adormecer, na dúvida, o ideal antes de dormir é evitar luzes emitidas pelos ecrãs.