Exercício com ou sem música? Especialistas dizem o que dá mais resultados

Seja para correr, para fazer musculação ou exercícios aeróbicos, para algumas pessoas, a playlist de treino é tão importante quanto o plano de treino.

No entanto, a dúvida mantém-se nas redes sociais: Alguns personal trainers garantem que treinar com música pode trazer mais estímulos do que quando treina em silêncio. Já outros apontam o contrário. Mas afinal, qual será a teoria mais correta? Será que o silêncio pode trazer melhores resultados?

O estudo Human Factors – Effects of Vocal and Instrumental Music on Running aponta que ouvir música durante o treino pode ser uma mais-valia. Porém, faz a distinção entre dois tipos de música. 

Qual o melhor tipo de músicas para ouvir durante os treinos?

Tudo depende dos resultados que pretende obter. Os investigadores verificaram que músicas como jazz ou todas as que tenham só instrumental, “podem reduzir a sensação de cansaço”, enquanto “as músicas com letra podem melhorar o estado de espírito dos atletas”. Porém, note que depende do tipo de emoções inerentes a cada música.

A par disso, explicam que ouvir algo durante o treino, no geral, ajuda a desviar o foco da dor sentida nos exercícios e pode, por isso, “reduzir a perceção de esforço, especialmente em corridas de intensidade moderada”.

Por outro lado, estes especialistas admitem que este padrão só é dado como um benefício quando os atletas verificam isso mesmo, isto é, quando quem pratica exercício físico confirma que a música traz efetivamente estas vantagens. Caso contrário, talvez seja melhor manter-se num ambiente silencioso, tanto para elevar a consciência corporal quanto para voltar a sentir que está a executar bem os exercícios.

Vantagens de fazer desporto sem fones/ música

• Se for correr ao ar livre, por exemplo, pode conseguir estar mais atento aos barulhos que o rodeiam;
• Manter o foco;
• Pode aumentar o nível de concentração no desempenho do treino.

Vantagens de fazer desporto com música

• Pode aumentar o ritmo cardíaco e uma consequente melhoria do desempenho, se este depender deste fator (por exemplo para correr);
• Pode melhorar o humor.