Hábito inofensivo no trabalho pode ser sinal de sintoma de ansiedade

Se dá por si a adiar, constantemente, as tarefas que se propõe no seu trabalho, então isto poderá ser sinal de que o seu sistema nervoso está em modo de alerta. 

Conforme destaca um artigo do HuffPost, a procrastinação no trabalho pode ser vista como preguiça, mas este hábito é, na verdade, uma das formas mais comuns de ansiedade relacionada com o trabalho.

“O público, provavelmente, não tem consciência do papel ou da extensão que o sistema nervoso desempenha no dia a dia e de como influencia o bem-estar”, notou a psicoterapeuta Cathy Ranieri.

“No ambiente de trabalho, quando nos sentimos sobrecarregados, exaustos ou nervosos em relação, o sistema nervoso reage, percecionando isto como uma ameaça potencial à nossa segurança. Para algumas pessoas, tal desencadeia a resposta de luta ou fuga. Para outros, especialmente no trabalho, leva a uma resposta de congelamento: a procrastinação”. 

A procrastinação é um dos sintomas de ansiedade menos falados, uma vez que é vista como uma escolha e não uma consequência de algo mais profundo. Contudo, muitos casos de procrastinação podem ser, essencialmente, uma forma de evitar tarefas importantes. 

Especialistas notam que o comportamento não é útil. Adiar o envio de um e-mail pode até parecer algo inofensivo, contudo, quanto amis evita as suas tarefas, mais a ansiedade aumenta. “A ansiedade alimenta a procrastinação ao criar uma resposta de ‘fuga'”, nota Jordan White, especialista em adultos com ansiedade. 

“Uma pessoa com ansiedade sente necessidade de evitar o assunto ou a tarefa, porque conclui-la ou mesmo iniciá-la gera uma preocupação”. 

Esta é uma maneira habitual que o cérebro tem de reagir quando está em stress. Quando fica muito ansioso no trabalho, procrastinar pode ser a maneira que o seu corpo encontra para sobreviver a uma ameaça. 

“Quando as responsabilidades acumulam-se, os prazos aproximam-se e as expectativas são esmagadoras, a procrastinação torna-se parte da resposta automática à ameaça identificada”, nota Ranieri. “No estado de congelamento, o corpo tenta conservar energia para sobreviver à ameaça e é por isso que muitas vezes parece impossível realizar as tarefas”, completa.

Dicas para lidar com a ansiedade e procrastinação no trabalho

1. Faça um calendário semanal

Planeie os seus dias para saber exatamente o que precisa de fazer. 

2. Faça uma pausa

É importante respirar entre projetos. Bastam alguns minutos para regressar com uma perspetiva renovada. 

3. Comece pela tarefa mais simples

Começar por uma tarefa simples pode ser o impulso de que precisa para passar às mais difíceis. 

4. Ou, se preferir, faça primeiro o mais difícil

“Outra forma de evitar a procrastinação é concluir primeiro a tarefa que pretende evitar”, destaca White. 

5. Seja gentil consigo mesmo

Se procrastinar, não se culpe. É preciso ficar atento a pensamentos como ‘sou preguiçoso’ ou ‘não valho nada’, porque estas autocríticas mantêm o estado de ameaça.