Já saiu da cama, mas ainda não acordou? 5 dicas para despertar o cérebro

Começar o dia é um desafio para muitos. O cérebro parece que não quer acordar e a rotina é feita em piloto automático. 

Profissionais de saúde revelaram ao Real Simple dicas para dar o impulso que o cérebro precisa logo de manhã e, desta forma, ter um dia mais produtivo. 

1. Apanhe luz do sol

“Nos primeiros minutos após acordar, abra a janela, saia para a varanda (ou janela) e deixe a luz natural atingir os seus olhos”, sugere a terapeuta Chloë Bean.

A exposição à luz na retina – células do olho responsáveis pela visão – sinaliza ao seu relógio biológico que está na hora de interromper a produção de melatonina e aumentar o estado de alerta, destaca o psicólogo Rod Mitchell. 

Bean também realça que a exposição à luz pela manhã proporciona um aumento saudável do cortisol, o que aumenta a energia e melhora o humor. O ideal será apanhar luz do sol logo em primeiro lugar, antes de pegar no telemóvel. 

2. Mexa-se!

Comece a manhã com cinco a 10 minutos de movimento, aconselha Michell. Não precisa de ser um treino intenso – movimentos leves já ajudam. 

“Exercícios leves aumentam a noradrenalina, o que leva a uma mudança no estado de alerta que ajuda a combater a inércia do sono”, destaca. Poderá fazer alongamentos ou uma caminhada rápida. 

Se quer algo ainda mais divertido, poderá dançar ao som da sua música preferida. “O movimento faz o sangue e o oxigénio circularem, aumentando o foco e a energia, enquanto a música adiciona uma dose de dopamina”, explica Bean. 

3. Tenha expectativas (boas) em relação ao seu dia

Antes de pegar no telemóvel, respire fundo, olhe à sua volta e pense em alguma coisa que esteja ansioso por fazer naquele dia ou semana. 

“Olhar à volta e orientar-se no espaço diz ao sistema nervoso que está presente num ambiente relativamente seguro, o que acalma a ansiedade matinal”, destaca Bean. 

Já antecipar algo bom dá ao seu cérebro um leve impulso de dopamina e motivação. O seu foco e intenção são direcionados antes de serem afetados por fatores externos. 

Não precisa de ser algo grandioso, basta coisas simples como o primeiro café, uma caminhada na hora de almoço ou um encontro com um amigo. 

4. Pequeno-almoço equilibrado

Uma das melhores maneiras de cuidar da saúde do seu cérebro é consumir alimentos nutritivos, realça a nutricionista Maddie Pasquariello. 

Isto é muito importante logo ao acordar, pois fornece ao corpo e ao cérebro a energia necessária para funcionar bem. “Priorizar grãos integrais e outras fontes de fibras garante maior saciedade e ajuda a regular o açúcar no sangue”, afirma Pasquariello.

Se costuma saltar o pequeno-almoço, prepare um versão mais pequena, porém nutritiva, como ovos cozidos com fruta, torradas ou um smoothie. 

5. Beba água

Beber água é fundamental para começar bem o dia. “Após uma noite de sono, uma das primeiras coisas em que deve pensar é na hidratação”, diz Pasquariello.

Se não gosta de beber água pura, experimente bebidas como água aromatizada, chás e água de coco.