Médico revela como reforçar as defesas e proteger-se contra doenças

Estamos a entrar num período mais crítico em que gripes e constipações são mais comuns. Se acaba por ser bastante afetado, pode estar com algum problema nas suas defesas. Um médico revelou como reforçar o sistema imunitário e evitar ficar doente com facilidade.

Mark Hyman é médico e nas suas redes sociais revelou algumas dicas que podem fazer toda a diferença nesta temporada de gripes e constipações. “O seu sistema imunitário reage a tudo o que faz. O que come, como dorme, como se movimenta e como lida com o stress“, começou por dizer, aqui citado pelo Mirror.

Como reforçar as defesas e evitar ficar doente

O médico destacou que a falta de exercício físico, más noites de sono, stress crónico, excesso de consumo de açúcar e alimentos processados podem estar a contribuir para que as defesas do seu organismo estejam em baixo. Por outro lado aponta também que nutrientes em baixo e um intestino desequilibrado também não ajudam a fortalecer o organismo.

Leia Também: Tosse e dores de garganta? Anote esta receita de xarope caseiro

Assim, aponta que descansar, praticar exercício, consumir alimentos integrais ajudam a reforçar as defesas e a proteger-se contra as doenças. “Reduzir o stress, otimizar o consumo de nutrientes e apostar na vitamina D em quantidade suficiente ajudam a modular o sistema imunitário.”

Consuma ainda mais alimentos antivirais que podem ajudar a reforçar o organismo, como é o caso do alho, do gengibre, da curcuma, do chucrute e também do miso. “O seu corpo tem uma capacidade incrível de proteger-se quando lhe dá o suporte certo. Comece pelo básico, verifique os seus níveis de vitamina D e priorize o sono. É assim que se mantém saudável durante toda esta temporada.”

Dicas preciosas para fortalecer o sistema imunitário

É mesmo importante ter um sistema imunitário forte para “combater infeções, vírus e doenças”, explica Paul Daidone, um médico, citado no BestLife. “Promove uma recuperação mais rápida e reduz a gravidade das doenças, melhorando assim a saúde geral e a longevidade”, acrescenta. 
 
Quando o sistema está mais enfraquecido as hipóteses de ficar doente aumentam e demora mais tempo a recuperar, afirma Steve Gendron, um investigador biomédico, citado no mesmo site.

Por isso, “manter a sua imunidade forte pode ajudar a defender-se de potenciais ameaças de forma eficaz”, realça o cientista. Quer dicas? 

Dicas preciosas para fortalecer o sistema imunitário: 

Tente apostar em sono de qualidade. Geralmente, “o corpo precisa de um descanso adequado para funcionar corretamente”, explica Lucky Sekhon, um médico. “Privação do sono pode levar a níveis mais elevados de cortisol, o que pode suprimir a função imunitária”, acrescenta; 

Mantenha a sua casa bem iluminada. Use a luz natural para que “o seu corpo possa manter um horário relativamente sincronizado com o sol”, afirma Niket Sonpal, outro médico; 
Tente apanhar sol regularmente. “Luz solar permite que a sua pele produza vitamina D, o que apoia o seu sistema imunitário”, explica E. Gaylon McCollough, cirurgião plástico; 

Faça caminhadas regularmente. “Manter-se ativo é uma forma poderosa de melhorar a saúde do seu sistema imunitário. Diminui os níveis das hormonas do stress, como o cortisol”, diz Lucky Sekhon.