Muita atenção! 7 erros ao pequeno-almoço que podem aumentar o colesterol

O pequeno-almoço é muitas vezes mencionado como a refeição mais importante do dia. As escolhas que faz na primeira refeição do dia podem ter um impacto ao longo das horas seguintes. O colesterol pode aumentar e tudo está relacionado com alguns erros comuns.

Em entrevista ao Only My Health, a nutricionista Archana Batra deu a conhecer alguns dos erros que muitas pessoas cometem ao pequeno-almoço e que podem fazer com que os valores de colesterol subam ao longo do tempo.

Colesterol: Erros ao pequeno-almoço que aumentam valores

“Ao escolher ingredientes mais saudáveis ​​e evitar erros comuns, pode desfrutar de um pequeno-almoço que beneficia tanto o seu coração quanto a sua saúde em geral”, começa por dizer a especialista. Conheça os erros a evitar.

1- Ignorar as fibras

“Um dos maiores erros é não consumir fibras suficientes. Muitos pratos populares são pobres em fibras e fazem com que as pessoas sintam fome mais cedo e percam importantes benefícios para a saúde. Deixar de consumir alimentos como aveia, frutas e grãos integrais reduz a ingestão de fibras solúveis, que ajudam a diminuir o LDL, conhecido como colesterol mau.”

2- Optar por carboidrato refinados

“Muitos alimentos consumidos de manhã são feitos com carboidratos refinados. Pão branco, cereais matinais açucarados, doces e outros produtos de pastelaria podem ter um sabor atraente, mas oferecem pouco valor nutricional.”

3- Carnes processadas

“Um pequeno-almoço pode incluir bacon, linguiça ou outras carnes processadas. Embora sejam alimentos populares, consumi-los regularmente não é a melhor opção para a saúde do coração.”

4- Usar manteiga em excesso

“Embora possa ser consumidas ocasionalmente, o uso de grandes quantidades diariamente pode aumentar a ingestão de gordura saturada.”

5- Comer grandes porções

“Porções exageradas podem contribuir para o aumento de peso, mesmo quando os alimentos em si são nutritivos. O excesso de peso corporal está intimamente ligado a níveis mais elevados de colesterol e a um risco aumentado de doenças cardíacas.”

6- Ignorar a proteína

“Alguns pequenos-almoços contêm principalmente carboidratos, mas muito pouca proteína. Por exemplo, comer apenas torradas, cereais ou frutas pode não fornecer proteína suficiente para o deixar saciado. Um pequeno-almoço com pouca proteína pode levar a excessos alimentares mais tarde.”

7- Consumo de bebidas açucaradas

“Bebidas de café adoçadas, sumos de frutas, batidos e outras bebidas açucaradas juntam açúcar e calorias em excesso, sem contribuir para a saúde do coração. Embora o sumo de frutas possa parecer saudável, geralmente contém grandes quantidades de açúcar natural e não possui as fibras encontradas na fruta inteira.”