O ritual de sono perfeito (de hotéis de luxo) que demora apenas 5 minutos

Na hora de dormir há duas opções: há quem procrastine e fique a fazer scroll nas redes sociais, acabando por ficar acordado até mais tarde, e existe quem faça questão de ter uma rotina relaxante. 

Esta última opção é muito melhor, uma vez que promove uma melhor higiene de sono. No que a isto diz respeito, o Real Simple destaca a rotina perfeita de 5 minutos que poderá fazer toda a diferença.

A rotina ideal de preparação para o sono

O serviço de abertura da cama é oferecido por alguns hotéis de luxo. No início da noite, normalmente quando o hóspede estar a jantar ou a aproveitar o destino, a equipa do hotel fecha os cortinados do quarto, acende uma luz suave e dobra o edredão, de forma a que seja mais simples para a pessoa aconchegar-se na cama. Há serviços, inclusive, que deixam um bilhete ou um chocolate. 

“Diminuir a intensidade das luzes replica o ciclo natural de luz ao qual fomos expostos ao longo da história”, explica Catherine Darley, médica, especialista em sono. 

“Após o pôr do sol, quando está escuro, os nossos níveis intrínsecos de melatonina começam a subir, então, previsivelmente, sentimos sono na hora de dormir”, continua. 

“Outro benefício desse ritual é psicológico. Ao nos permitirmos ‘desligar’ das nossas responsabilidades (tanto quanto possível), podemos simplesmente descansar e aproveitar a noite”.

Recriar esta experiência em casa demora apenas cinco minutos e tem um efeito muito semelhante. Basta acender uma ou duas lâmpadas pequenas, fechar os estores e cortinados e dobrar a ponta do edredão. Poderá fazer isto ao final da tarde ou 30 minutos antes de dormir, como forma de sinalizar o seu cérebro que é hora de descansar. 

É claro que poderá adaptar esta rotina de acordo com as suas necessidades. Poderá incluir uma música suave ou mesmo um audiolivro. Escrever num diário ou repetir um mantra também são opções viáveis. 

Benefícios de preparar a cama antes de ir dormir

Regulação da melatonina 

Os nossos níveis de melatonina aumentam naturalmente após o anoitecer, mas, no mundo atual, este efeito é inibido por luzes fortes e dispositivos digitais. “Muitas vezes, não atingimos a escuridão suficiente até irmos para a cama”, explica Darley. 

Diminuir a intensidade das luzes (e guardar o telemóvel) ajuda os níveis de melatonina a fazer o seu trabalho. 

Cama mais fresca 

Dobrar o edredão ou cobertor remover o calor e humidade retidos. “Adormecer depende de uma queda na temperatura corporal central, que ocorre quando o sangue flui para as mãos e os pés, dissipando o calor. Um edredão dobrado e um quarto fresco permitem que isso aconteça, em vez de lutar contra o processo”, explica Stefanie Broes, especialista em sono.

Ritual relaxante

“Um ritual noturno treina o nosso cérebro: ‘Primeiro fazemos essas coisas, depois adormecemos’. Essa repetição por si só já começa a ser terapêutica”, diz Darley.