Perder peso até ao Natal? Comece por cortar calorias nestes doces típicos

Tem o objetivo de perder peso até ao Natal? Com a chegada do outono chegam também alguns doces típicos da época que pode ser complicado resistir. Contudo, há formas de os continuar a consumir sem comprometer a sua dieta. As dicas são de uma nutricionista.

Tiffany Williams é nutricionista o grupo de fitness The Edge e ao jornal metro deixou algumas dicas para conseguir cortar calorias em alguns dos doces que mais aparecem nesta altura do outono. É o caso de um pumpkin spice latte. É uma das bebidas da época, mas pode acabar por ter muitas calorias.

Pumpkin spice latte com menos calorias? As dicas

“Se o outono não parece o mesmo sem esta bebida básica e reconfortante, considere fazer alguns ajustes para reduzir a quantidade de calorias ingeridas”, começou por dizer Tiffany Williams. 

Assim, se for a uma cafetaria pedir esta sugestão opte por pedir um tamanho menor, troque para um xarope sem açúcar, opte por um leite magro e peça sem a cobertura no final. São pequenas alterações mas que fazem com que a bebida tenha menos calorias.

A nutricionista dá ainda conta que as maçãs caramelizadas e o gingerbread são outros os produtos típicos de outono que acabam por aumentar o número de calorias ingeridas ao longo destas semanas.

“Versões mais leves destas opções seriam uma torta de frutas caseira com uma colher de iogurte grego com zero gordura em vez de creme inglês ou chantilly, fatias de maçã com chocolate amargo derretido por cima ou bolachas caseiras de aveia e canela”, explica a nutricionista.

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Como perder peso até ao Natal?

“Como ainda faltam algumas semanas para o Natal, uma perda de peso entre 7 e 15 kg poderia ser teoricamente alcançada, mas isso depende de alguns fatores”, diz Tiffany Williams. Aponta que ter o foco constante na balança pode ser um erro e é preciso fazer alterações no dia a dia para que consiga ver resultados.

“Focar em conquistas que vão além do peso na balança pode realmente ajudar a aumentar a motivação e facilitar a manutenção de bons hábitos.” Revela que boas noites de sono e sentir-se bem em relação aos seus níveis de energia é fundamental.

Hábitos que ajudam a emagrecer e não o deixam voltar a engordar

À revista SportLife, o nutricionista Nataniel Viuniski deu a conhecer alguns dos hábitos em que deve apostar se quiser perder peso, mas também se não quiser voltar a engordar, já que é algo possível e muitas vezes acontece.

Como emagrecer sem voltar a engordar

1- Comece as refeições com alimento crus

“Coma com calma, pois durante 16 minutos é que serão libertadas hormonas para a saciedade e comerá menos a próxima refeição.”

2- Mastigue bem os alimentos

“A boa digestão começa ao mastigar. Quanto mais pastoso descer o alimento para o estômago melhor será a digestão.”

3- Evite comer a olhar para a televisão

“A mente não se concentra quando vê alguma coisa ao mesmo tempo que come e evita a libertação das hormonas necessárias para saciedade o que compromete a digestão.”

4- Evite pensamentos negativos do seu corpo

“Pensamentos negativos e depreciativos sobre nosso corpo podem liberar hormonas do stress, como cortisol que está relacionado ao acumular de gordura abdominal.”

5- Evite focar-se só no resultado

“Esqueça metas. Concentre-se em fazer o básico bem feito todos os dias, pois o resultado é  um conjunto de micro vitórias diárias e será inevitável o sucesso.”

6- Atente ao que o rodeia

“Sentir-se sozinho num ambiente social, mesmo que repleto de pessoas pode levar a comer além do necessário para colmatar esse vazio emocional.”