Reduzir o colesterol? 5 hábitos após o jantar que fazem a diferença

Se acha complicado manter os níveis de colesterol controlados, o melhor é seguir as dicas que se seguem. Existem hábitos a seguir ao jantar que deve começar a adotar para começar a ver algumas diferenças. Veja o que deve começar a seguir. 

Lindsey DeSoto é nutricionista e ao website Health revelou um conjunto de hábitos a seguir após o jantar que vão ajudar a reduzir os níveis de colesterol. “Se está a tentar reduzir o colesterol, não ignore o que acontece depois do jantar. Os seus hábitos noturnos podem afetar a sua atividade física, sono e escolhas alimentares no dia seguinte, fatores que influenciam o colesterol e a saúde do coração”, começa por dizer.

Colesterol: Hábitos após jantar que reduzem valores

Revela ainda que “embora nenhum hábito isolado reduza o colesterol da noite para o dia, pequenas mudanças podem contribuir para a saúde cardiovascular em geral”. Veja o que tem de fazer.

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1- Caminhada após jantar

“A atividade física regular pode ajudar a aumentar o colesterol bom, diminuir os triglicerídeos, ajudar no controlo do peso e melhorar a saúde cardiovascular. A boa notícia é que não precisa de passar uma hora no ginásio para ver os benefícios. Mesmo uma caminhada de 10 a 20 minutos depois do jantar pode ajudar.”

2- Evite lanches noturnos

“Fazer um lanche tarde nem sempre é um problema, mas os alimentos que as pessoas costumam consumir à noite geralmente não são a melhor opção para a saúde do coração. O consumo regular destes alimentos pode dificultar o controlo dos níveis de colesterol e a manutenção de um peso saudável.”

3- Relaxe antes de dormir

“O stress pode não afetar o colesterol tão diretamente quanto a dieta, mas pode influenciar muitos dos hábitos que contribuem para níveis saudáveis ​​de colesterol. Quando está com stress pode ser mais provável que coma demais, deixe de fazer exercício, durma mal ou recorra a alimentos processados.”

4- Priorize o sono

“O sono é algo que muitas vezes é esquecido quando se fala de colesterol, mas desempenha um papel importante na saúde cardiovascular em geral. Estudos sugerem que dormir mal está associado a níveis mais elevados de colesterol e triglicerídeos.”

5- Dedique alguns minutos a preparar refeições

“Alguns minutos de planeamento à noite podem facilitar a alimentação saudável no dia seguinte. Quando a vida fica corrida, é fácil optar por qualquer coisa que esteja à mão. Infelizmente, estes alimentos costumam ter mais gordura saturada, sódio e açúcar adicionado do que as refeições preparadas em casa. Planear refeições não precisa de significar passar horas na cozinha. Até mesmo algo simples como preparar o almoço, lavar fruta ou preparar aveia pode ajudar.”