Tensão alta? Eis o deve tomar ao pequeno-almoço, segundo nutricionista

Se nunca sabe bem o que comer na primeira refeição do dia, o melhor é perceber primeiro se tem alguma condição de saúde. Por exemplo, se tiver a tensão alta, existem opções que podem fazer a diferença na primeira refeição do dia. Uma nutricionista revelou o que deve comer de manhã se sofrer deste problema de saúde.

Lindsey DeSoto é nutricionista e assinou um artigo para o website Health. Revelou o que esta primeira refeição do dia pode fazer por pessoas que sofrem de tensão alta.

“Um pequeno-almoço nutritivo é essencial em qualquer rotina matinal. Para trazer benefícios à saúde do coração, escolha alimentos como aveia com frutos vermelhos, torradas com manteiga de amendoim e banana, e smoothies. São refeições que fornecem fibras, antioxidantes e potássio, que ajudam a manter a pressão arterial saudável”, começa por dizer a especialista.

Tensão alta. O que comer ao pequeno-almoço

A aveia é uma das opções que não pode faltar ao pequeno-almoço. “Pode ajudar a baixar a pressão arterial. A aveia contém beta-glucano, uma fibra solúvel que ajuda a reduzir o colesterol e também pode contribuir para seus benefícios na pressão arterial. Independentemente de preferir aveia instantânea, em flocos ou em grãos, escolha uma variedade sem açúcar.”

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Por outro lado, o iogurte é outro alimento perfeito para quem tem a tensão elevada. “O iogurte fornece potássio e cálcio, dois nutrientes que ajudam a manter a pressão arterial saudável. O potássio ajuda o corpo a eliminar o excesso de sódio e alivia a tensão nas paredes dos vasos sanguíneos.”

Também os cereais integrais são essenciais logo ao pequeno-almoço. “Cereais integrais são uma maneira fácil de obter mais fibras no café da manhã. Estudos têm associado o consumo frequente de grãos integrais a um menor risco de desenvolver hipertensão”, continua a nutricionista.

Torradas com banana e smoothies: Eis as vantagens

Mais composta é uma torrada com banana e manteiga de amendoim. Acaba por ser uma proposta que traz vantagens ao organismo. “A torrada com banana e manteiga de amendoim fornece potássio, magnésio e fibras, que ajudam a manter a pressão arterial saudável. O magnésio pode contribuir para isso ao relaxar os vasos sanguíneos e ao conseguir regular o equilíbrio de sódio e fluidos.”

Se tiver tempo, faça também um smoothie. “Os smoothies são uma opção rápida de pequeno-almoço para quando não está com vontade de cozinhar. Bananas e iogurte fornecem potássio, o espinafre adiciona magnésio e as frutas vermelhas oferecem fibras e antioxidantes”, sugere a especialista.

Torradas com abacate são mais uma sugestão que deixa, assim como os ovos mexidos com vegetais. “Prepare ovos mexidos com espinafres, cebola ou tomate para adicionar fibras e nutrientes que contribuem para uma pressão arterial saudável, incluindo potássio e magnésio.”