Tonifique a barriga com exercícios na bancada da cozinha

A bancada da cozinha pode servir para muito mais do que para preparar um conjunto de pratos e refeições. Pode também ser muito útil para fazer exercícios e tonificar a barriga. Não acredita? Veja o que um personal trainer sugere.

Tyler Read é personal trainer e assinou um artigo para o website Eat This, Not That em que deu a conhecer um conjunto de exercícios que pode fazer com a ajuda da bancada da cozinha e que são muito úteis quando o objetivo é tonificar a barriga.

Exercícios que pode fazer na bancada da cozinha

“Uma das vantagens de fazer exercício em casa é poder fazê-lo a qualquer hora e no seu próprio ritmo. É difícil manter o seu próprio ritmo numa sala onde a principal função do instrutor é motivar”, começa por dizer o PT.

Revela que a bancada da cozinha pode ser muito mais útil do que cortar batatas ou preparar um assado para colocar no forno. “Uma bancada de cozinha sólida oferece uma plataforma estável para o treino. Em vez de se apressar para acompanhar o ritmo da aula, pode diminuir o ritmo e controlar o movimento, mantendo os músculos contraídos a cada repetição”, continua Tyler Read.

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Um dos primeiros exercícios que sugere é flexões de braço na bancada. “As flexões fortalecem toda a região abdominal, além dos ombros, tríceps e peito. Esta variação da flexão tradicional, feita na bancada, permite realizar mais repetições do que a flexão padrão no chão, o que eleva a frequência cardíaca e queima a gordura abdominal.”

Por outro lado, na cozinha também consegue fazer uma prancha inclinada e com elevação de joelhos. “Usar a bancada da cozinha permite que faça este exercício sem o esforço de abaixar até o chão. Essa variação muda o ângulo, mas ainda exige que o core estabilize o corpo.”

Tonificar na cozinha? Agachamentos e mais

Aqui também é possível fazer agachamentos. Tyler Read explica como é que o consegue e as vantagens em usar a bancada da cozinha. “Se quer uma região abdominal mais firme, precisa de trabalhar o corpo todo. Agachamentos com o peso do corpo usam os quadríceps, glúteos e core. Quanto mais músculos usa ao mesmo tempo, maior a exigência para o corpo.”

Outro exercício que sugere na cozinha dá pelo nome, em inglês de countertop walkouts. “O exercício de caminhada com os pés afastados é um movimento avançado que desenvolve a estabilidade dos ombros e do core. Ao caminhar com os pés e as mãos afastados, os músculos abdominais precisam de contrair-se para resistir ao desafio da posição instável. Esta versão com apoio na bancada oferece uma opção mais acessível, permitindo que controle a dificuldade conforme necessário.”

Por fim, explica que é possível fazer mais uma versão de agachamentos na bancada da cozinha. “O trabalho unilateral permite que treine cada perna igualmente. Use o contador conforme necessário para suar bastante sem se preocupar em perder o equilíbrio. Este agachamento é um ótimo exercício que não só fortalece a musculatura das pernas, como também ajuda a controlar a desaceleração.”