Beber leite à noite pode ajudar a envelhecer melhor, diz nutricionista

Antes de ir dormir, há um hábito que deve começar a adotar, isto se quer envelhecer melhor. Uma nutricionista revelou que existe uma bebida que deve ingerir antes de ir para a cama e que está relacionada com um melhor envelhecimento. Se ainda não bebe leite à noite, o melhor é começar a mudar as suas rotinas.

Ao website Health, a nutricionista Lindsey DeSoto revelou que beber leite antes de ir dormir ajuda a envelhecer de forma saudável.

Os benefícios de beber leite à noite

“Se um copo de leite faz parte da sua rotina noturna, pode estar a aproveitar melhor esse hábito do que imagina. Além de proporcionar uma maneira reconfortante de relaxar, o leite fornece proteínas e cálcio, e vitamina D, caso opte por uma versão fortificada”, começa por dizer a especialista.

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Aponta ainda mais benefícios do consumo regular de leite antes de ir para a cama. “O leite fornece proteínas, cálcio e outros nutrientes que ajudam a manter a saúde muscular e dos ossos à medida que envelhecemos. Também pode desempenhar um papel na qualidade do sono.”

Assim, a sua massa muscular sai fortalecida ao ingerir um pouco de leite antes de ir para a cama, tudo devido à proteína. “O leite contém dois tipos de proteína: o soro do leite, que é digerido rapidamente, e a caseína, que é digerida mais lentamente. Ambas fornecem os aminoácidos que o corpo precisa para construir e reparar os músculos.”

Como já falado, a saúde dos ossos sai a ganhar devido aos componentes do leite. “O leite é uma fonte de cálcio, um mineral essencial para a saúde óssea. Muitos tipos de leite também são enriquecidos com vitamina D, o que ajuda na absorção do cálcio pelo organismo. Um copo de leite com 2% de gordura fornece 24% da necessidade diária de cálcio e 12% da necessidade diária de vitamina D”, continua Lindsey DeSoto.

O leite pode também fazer com que consiga dormir melhor. “Alguns estudos sugerem que o leite e outros laticínios podem melhorar a qualidade do sono. O leite contém triptofano, um aminoácido que o corpo usa para produzir melatonina, a hormona que ajuda a regular o sono.”

Como deve beber leite antes de ir dormir?

Depois de dar a conhecer os benefícios do leite, Lindsey DeSoto revelou qual é a melhor forma de ingerir. Deixa ao critério se o bebe quente, frio ou morno, é como mais apreciar. Por outro lado, não aponta uma hora ideal para o beber. O melhor é perceber o que melhor se adapta à sua rotina. Sugere ainda fazer alternativas com curcuma e canela que ajudam a aumentar ainda mais os nutrientes e a capacidade inflamatória da bebida.

Por outro lado, explica ainda que pode ingerir igualmente alternativas vegetais. Se preferir bebida vegetal, escolha uma que seja enriquecida com cálcio e vitamina D. A bebida de soja enriquecida é uma boa opção, pois fornece proteínas e, dependendo da marca, quantidades semelhantes de outros nutrientes encontrados no leite de vaca.”