Há uma hora a partir da qual não deveria ir para a cama. Entenda porquê

O número de horas de sono é tão importante como o horário a que nos deitamos. Embora não existe um horário ideal para todos, esta escolha pode afetar o ritmo circadiano e a qualidade do sono. 

Coloca-se a questão: qual o pior horário para ir dormir? Dois médicos especialistas em sono abordaram a questão num artigo do EatingWell.

Qual é a pior hora para ir para a cama?

Segundo os especialistas, as pessoas devem evitar ir para a cama depois da meia noite, explicando o motivo. 

Pode dessincronizar seu ritmo circadiano.

O seu ritmo circadiano é o relógio biológico interno do seu corpo. Este ajuda a regular os momentos em que está acordado e quando sente sono. Também ajuda regular as hormonas, metabolismo, função imunológica e reparação celular. 

Ou seja, não existe um horário de dormir universal que se adeque a todos. Algumas pessoas preferem dormir mais cedo, enquanto outras têm um horário de sono mais tardio. 

O problema surge quando o seu horário de sono está dessincronizado do seu relógio biológico ou com a rotina que precisa de seguir. 

“O seu horário de sono deve estar alinhado com o seu ritmo circadiano”, destaca a neurocientista Chelsie Rohrscheib. “Dormir fora dest período causará uma má qualidade de sono e aumentará o risco de problemas de saúde”. 

Ciclos de melatonina e cortisol podem ficar desregulados

A melatonina e cortisol são duas hormonas essenciais para o sono, sendo que ambos sequem um cronograma diário preciso. 

A melatonina, que sinaliza o corpo de que está na hora de dormir, atinge o seu pico à noite e diminui ao longo da noite. O cortisol, uma hormona natural de alerta, aumenta nas primeiras horas da manhã para preparar o corpo para acordar

“A melatonina, que é regulada pela luz do sol e atinge seu pico no final da tarde e começa a diminuir quando tenta dormir depois da meia-noite”, diz o médico Alex Dimitriu.

Diminuição do sono profundo

O sono profundo, também conhecido como sono de ondas lentas, é o estágio mais reparador do ciclo do sono. É quando o corpo repara os tecidos, consolida as memórias e elimina os resíduos metabólicos do cérebro. 

É importante sublinhar que o sono profundo concentra-se na primeira metade da noite, ou seja, quanto mais tarde for dormir, menos sono profundo terá. “Deitar tarde diminui o sono de ondas lentas, que geralmente ocorre na primeira metade da noite”, sublinha Dimitriu.

Pode estar associado a problemas de saúde crónicos

Pesquisas sugerem que o desalinhamento circadiano crónico pode levar a um risco maior de problemas de saúde a longo prazo. 

“Pessoas que estão acordadas ou a dormir em horários anormais têm um risco elevado de desenvolver muitas doenças crónicas, como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidade, demência e depressão”, afirma Rohrscheib.

“Se o seu ritmo circadiano continuar desalinhado mesmo esforçando-se para o corrigir, isto pode indicar um problema subjacente que vale a pena discutir com um especialista em sono”.