O melhor hábito para quem quer emagrecer depois dos 50

Perder peso depois dos 50 pode ser um grande desafio. As estratégias que funcionavam antes deixam de ser eficazes, algo que pode se tornar frustrante. 

Tal acontece porque com a idade vão acontecendo diversas mudanças a níveis da massa muscular, hormonas e metabolismo, o que pode dificultar a perda de peso. 

Se este é o seu caso, saiba que há um hábito que o vai ajudar, segundo um artigo do EatingWell: incluir proteína em todas as refeições. 

Porque é que a proteína é tão importante

Ajuda a preservar a massa muscular

“À medida que envelhecemos, perdemos massa muscular naturalmente, e os músculos ajudam a manter o nosso metabolismo acelerado”, explica a nutricionista Lisa Young. Essa perda muscular relacionada com a  idade, conhecida como sarcopenia, torna-se mais comum com o passar do tempo e pode afetar a quantidade de calorias que o corpo queima.

Aumenta a saciedade

Além da massa muscular, a proteína influencia o apetite e a sensação de saciedade entre as refeições. “A proteína ajuda a prolongar a sensação de saciedade e reduz os lanches desnecessários”, indica a nutricionista. 

Pesquisas sugerem que a proteína ajuda a reduzir a fome e a aumentar a sensação de saciedade, uma vez que influencia as hormonas que regulam o apetite. Na prática, isto significa que uma refeição rica em proteínas não só proporciona maior saciedade no momento, como também pode ajudar a controlar a fome mais tarde.

Promove a saúde muscular durante a menopausa

As alterações hormonais que acontecem durante a menopausa podem tornar ainda mais difícil a preservação da massa muscular. 

“Após a menopausa, a diminuição do estrogénio acelera a degradação muscular e reduz a sinalização anabólica, levando à perda de massa muscular, a não ser que a ingestão de proteínas seja suficientemente alta. Como o músculo queima mais calorias em repouso, perdê-lo pode desacelerar o metabolismo, o que explica por que muitas mulheres podem ganhar peso apesar de manterem hábitos alimentares inalterados”, destaca a nutricionista  Whitney Stuart.

Estratégias para emagrecer de forma sustentável

– Faça treinos de força: como a dieta, por si só, pode não ajudar a proteger totalmente a massa muscular durante a perda de peso, o exercício de resistência dá ao corpo um motivo para preservar o tecido magro;

– Planeie as suas refeições com antecedência: decida o que vai comer ao pequeno-almoço, almoço, jantar e lanche, de forma a não ser apanhada desprevenida pela correria do dia a dia;

– Priorize o sono e a regulação do stress: stress, maus hábitos de sono e esgotamento pode afetar os hábitos alimentares. Reserve um tempo para descansar.