Um estilo de vida saudável é essencial para manter níveis saudáveis de colesterol. No que a isto diz respeito, os hábitos são fundamentais, sobretudo os relacionados com a alimentação. Fique a par de sete erros que deve evitar quando o assunto é colesterol.
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12/11/2026
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Os hábitos diários poderão fazer toda a diferença quando o objetivo é baixar o colesterol. Tendo isto em conta, o Health destaca sete erros que, normalmente, se cometem.
1. Consumir gordura saturada a mais
As gorduras saturadas são um tipo de gordura alimentar encontrada em alimentos de origem animal e alguns óleos.
O consumo excessivo de gordura saturada pode elevar o colesterol LDL (colesterol ‘mau’) e aumentar o risco de doenças cardíacas.
Exemplos de alimentos ricos em gordura saturada:
- Carne de vaca;
- Carne de porco;
- Aves com pele;
- Manteiga;
- Queijo;
- Fritos.
Opte por substituir estes alimentos por alternativas ricas em gordura insaturada, como o azeite, que são melhores para a saúde do coração.
2. Não consumir fibra solúvel o suficiente
A fibra solúvel é um tipo de fibra que se dissolve em água e forma uma substância gelatinosa no trato digestivo.
Esta pode ajudar a reduzir o colesterol, diminuindo a quantidade absorvida pelo sistema digestivo.
Alguns alimentos com fibra:
- Aveia;
- Feijão;
- Lentilhas;
- Grão-de-bico;
- Maçãs;
- Bananas;
- Laranjas;
- Peras;
- Ameixas secas.
3. Deixar de fazer exercício físico
A falta de atividade física pode contribuir para o aumento do colesterol. Exercícios regulares podem ajudar a reduzir tanto o colesterol LDL, como os triglicerídeos, um tipo de gordura no sangue. Adultos devem praticar, pelo menos, 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana.
Poderá optar por uma caminhada a um ritmo mais acelerado, andar de bicicleta, subir escadas, etc.
4. Consumir mais álcool do que o recomendado
Estudos sugerem que o consumo de álcool pode aumentar o colesterol HDL (lipoproteína de alta densidade), o ‘bom’ colesterol, mas isto não significa que beber álcool seja uma boa maneira de melhorar o colesterol.
O álcool apresenta outros riscos à saúde, e beber mais simplesmente para aumentar o HDL não é recomendado. Além disso, o consumo excessivo de álcool também pode aumentar os níveis de triglicerídeos.
5. Fumar
Fumar dificulta o controlo dos níveis de colesterol. Fumadores tendem a ter níveis de triglicerídeos mais altos. O tabagismo também pode reduzir o colesterol HDL.
Tal pode contribuir para a acumulação de placas nas artérias e aumentar o risco de doenças cardíacas. Além de reduzir o colesterol, parar de fumar ajuda a proteger os vasos sanguíneos contra danos e diminui o risco geral de doenças cardíacas e AVC.
6. Não dormir o suficiente
Dormir o suficiente e com qualidade pode ajudar a manter níveis saudáveis de colesterol.
Estudos sugerem que maus hábitos de sono podem estar ligados a níveis prejudiciais de LDL, HDL e triglicerídeos. Com o tempo, essas alterações podem contribuir para um perfil de colesterol menos saudável e aumentar o risco de doenças cardíacas.
Assim, é importante priorizar o sono, de forma a manter-se um estilo de vida saudável.
7. Não tomar a medicação para o colesterol de forma consistente
Tomar a medicação para colesterol conforme prescrito pode ajudar a manter os níveis de colesterol dentro de uma faixa mais saudável e reduzir o risco de ataque cardíaco e derrame. Interromper o tratamento sem consultar o seu médico pode fazer com que os níveis de colesterol voltem a subir, mesmo que tenham melhorado.