Dores a treinar? Harvard revela 6 erros que pode estar a cometer

Os benefícios da atividade física já são conhecidos, no entanto, não basta treinar – há que saber fazê-lo com a consciência necessária. 

Seguir um plano de treino pode ser  uma mais valia, mas não é tudo o que precisa. Será que sabe mesmo ouvir o seu corpo? Com estas dicas de investigadores da Harvard vai aprender a fazê-lo aos poucos e a parar de negligenciar as suas articulações.

Eis os erros mais comuns durante os treinos:

1 . Não aquecer bem o corpo

“Precisa de aquecer bem os músculos para que fiquem mais flexíveis antes de colocá-los em prática, especialmente à medida que envelhece e músculos e os tendões ficam menos flexíveis. Músculos mais velhos podem rasgar-se com mais facilidade porque têm menos água, tornando-se mais frágeis e menos elásticos”, apontam.

2 . Ser inconsistente nos treinos

“Um treino ocasional é menos eficaz do que uma atividade mais frequente, e colocar exercícios em excesso numa única sessão pode aumentar o risco de lesão”.

Para evitar esse tipo de problemas, procure definir uma meta semanal, mas com exercícios de intensidade moderada.

3 . Levantar pesos em demasia

“Levantar pesos demasiado pesados e especialmente demasiado cedo pode causar distensões musculares ou ruturas”. Para evitar lesões, procure aumentar os pesos progressivamente.

4 . Não deixar repousar os grupos musculares

“Trabalhar os mesmos grupos musculares todos os dias pode causar lesões. Os músculos precisam de pelo menos 48 horas após um treino de força para se recuperar e reconstruir”.

5. Não se hidratar

“Os fluidos ajudam a amortecer as articulações e estabilizam a pressão arterial e a frequência cardíaca. Exercitar-se faz com que perda água e eletrólitos (sódio, potássio) e também faz com que o ácido lático se acumule nos músculos (o que pode causar cãibras musculares)”.

6 . Ter uma postura desadequada

“Exercitar-se com postura curvada e ombros arredondados pode colocá-lo em risco de lesões nas costas e nos ombros (como distensão muscular ou tendinite)”.

Em caso de dúvidas, para evitar quaisquer tipos de lesões, deve procurar ajuda especializada.