Porque é que ficamos com sono depois de almoçar? Eis as causas

A sonolência depois da hora de almoço é mais comum do que imagina. Médicos revelaram ao Very Well Health que a origem desse fenómeno pode resultar da combinação de vários fatores, desde biológicos a comportamentais.

Tome nota do que pode estar a influenciar as suas rotinas de sono e a proporcionar essas quebras de energia quando termina de almoçar.

O tipo de alimentos que prioriza durante a hora de almoço

Segundo estes médicos, alguns tipos de alimentos possuem nutrientes que podem potenciar o cansaço após as refeições. 

Alimentos ricos em melatonina

“A melatonina é uma hormona que o cérebro produz em resposta à escuridão. Isso faz com que a mente e o corpo comecem a relaxar e a deixá-lo mais sonolento. A melatonina também está presente em muitos alimentos e pode contribuir para quedas de energia após as refeições”. Eis os alimentos com alto teor de melatonina:

Cevada
Milho
Pepinos
Ovos
Cogumelos
Aveia
Pistachos
Arroz
Salmão
Morangos
Cerejas

Hidratos de carbono

“Alimentos ricos em hidratos de carbono podem causar fadiga, devido ao índice glicémico elevado, que eleva também os níveis de açúcar no sangue e têm maior probabilidade de induzir cansaço após as refeições”. Eis os alimentos que podem provocar essa queda:

Pão
Cereais
Batatas
Açúcar
Melancia
Arroz branco

As quantidades de comida e bebida

Segundo estes especialistas, a ingestão exagerada de calorias “de uma vez só” também está associada a um aumento significativo da fadiga depois das refeições.

As bebidas alcóolicas, por sua vez, embora possam provocar um estado de sonolência inicial, estes especialistas esclarecem que esse efeito não é sinónimo de qualidade de sono e, além disso, não dura assim tanto tempo.

Como aliviar a sensação de sonolência depois da hora de almoço?

Comer refeições mais leves
Priorizar o descanso durante a noite
Fazer exercício físico com regularidade